深蹲起始位置
解决在开始深蹲前，先确保您的准备动作、起始位置是正确的，此时脚尖应该朝前，一旦两脚脚尖角度偏大时，髋及膝关节容易有受伤风险，此时膝关节不稳，会造成背部不适。
脊椎排列
正常的脊椎排列应该是要维持直立或微弯的状态，这样的排列才会让脊椎的负担最小。这也是为何在深蹲时，无论动作是否标准也不管蹲的深度，而是要以您身体好控制且最舒服的动作为准。
关节活动度
要想蹲得舒服又安全，需要良好的关节活动度，假如您本身的脚踝活动度不佳，在下蹲时后脚跟容易抬起，且膝盖容易往前移，很容易有受伤的风险。因此如果想蹲的安全，在脚踝活动度方面下功夫是必要的。
如果我已经按照前面的建议，背背上还常常有不舒服的状况，该怎么办?
如果您依照了前面的建议，但深蹲时背还是不舒服，那可以问自己几个问题：
1.热身运动是否充足：在深蹲前把大肌群都热开是必要的，一开始可以先用轻重量的臀部训练热开臀部、用平板支撑热开核心肌群；
2.请一位私人教练，他可以改善您的深蹲技巧以及带您做一些热身动作；
3.找物理治疗师，可以从生物力学的角度帮您做完整的评估，改善您深蹲的技巧。
