5大方法突破“停滞期”，半年后减18kg，体脂率从24%减少至20%
减肥如何有效？“三分练、七分吃”这句话就说明了一个大方向！换言之，只要遵循“饮食为主导，运动辅之”的原则就可以成功瘦身。如这位网名叫Nooa的女生，原本是 一名体态丰腴的「肉肉女」，在决心减肥之后，以六个月时间，体重减轻了18公斤。减肥前后的变化，判若两人。
成功减肥的Nooa，原来身形丰腴，大腿粗壮，显得「虎背熊腰」。她减肥前体重达63公斤，半年时间减掉18kg，将体重成功减至45公斤，体脂肪率亦从24%减少至20%。
从Nooa分享的餐单可见，每餐有肉有饭，无须太过节食挨饿。而这也是很多减重减脂者所需求的，也是我一直所提倡和建议的。
Nooa的减肥餐单中的食物选择，算是比较健康又理想，比如其餐单中包括富含有单元不饱和脂肪的牛油果（优质脂肪），各种颜色的蔬菜（丰富的维生素、膳食纤维）、肉类方面则以鱼类及鸡胸肉为主（富含完全蛋白质），莲藕、五谷杂粮（优质碳水化合物）等。
所以，减肥人士可以参考Nooa的餐单，餐单中的食物种类可以再丰富一些。比如餐单中的蔬菜类型，可以再多元化一些，例如可以选择三色椒、南瓜、菠菜、花菜等，这样才能摄取多种蔬菜内的抗氧化合物以及营养素。
另外，若减肥人士是素食者，或者不经常吃肉，可以参看谁说健身一定要吃肉？10大素食蛋白来源，吃素也能很壯，以及 素食者该如何增肌减脂？这份攻略收藏好，不吃肉也能照样增肌减脂。
只要规划好饮食，然后配合一些运动，你会发现减重减脂并不难。然而，很多人失败是因为遇到“停滞期”（又叫平台期）。事实上，不管是增肌还是减脂，无一例外都会遇到“停滞期”，无可避免。
比如减脂期，能量消耗突然变大，摄入量和摄入营养结构同时发生变化，身体会大量消耗储备好的能量（脂肪）以应对这个缺口。而当身体发现储备消耗得差不多的时候，它就开始“开源节流”，一边分泌激素刺激你的食欲让你摄入能量，另一边主动降低“消耗”（基础代谢水平），随即身体就进入“停滞期”。增肌塑形者也是一样。
下面就带着关于“停滞期”的问题，分享一些经验：
- 造成停滞期的原因（原来是这两个原因！？）
- 突破停滞期的方法（这5个方法或许能帮助到你哦！）
- 停滞期的误区（这些是你需要注意的！）
- 总结
造成停滞期的原因（原来是这两个原因！？）
1. 身体适应了你的增肌或减脂计划
人体的适应能力非常强，它会根据我们的饮食习惯和生活习惯来，会重新设定一个标准的新陈代谢以及体重。
当我们进行某一件事情，且重复多次时，身体就会慢慢适应你的习惯，像是每周重复一样的运动量，每天吃一样的饮食，一旦身体适应了，体重自然而然就开始变化缓慢。
