书接上回睡眠的科学(一)：怎么样才能睡得更好，应该要睡多久才合理
1.睡眠清醒周期（TheSleep-WakeCycle，又称为醒睡周期）
睡眠品质是由睡眠清醒周期所决定的，而这个周期主要可分为两个阶段：
- 1.慢波睡眠(slowwavesleep，又称为深度睡眠)
- 2.快速动眼期(REMsleep)
在慢波睡眠期间，此时的呼吸会变得更平稳、血压会降低外，脑部对于外界刺激也会变迟钝，这会让我们很难一时清醒。但此时脑垂体会释放生长激素，可以刺激组织生长及肌肉的修复，无论对于身体的修复还是新陈代谢来说，都是很重要的。
更有甚者，相关的研究人员也发现，慢波睡眠有益于修复免疫系统。也难怪运动员很重视睡眠时间，据传闻RogerFederer或是LeBronJames等职业选手每天晚上都会睡11至12小时。
另外，从一项以史丹佛大学篮球员为主的研究也能体现睡眠的重要性，在研究期间，选手每夜至少睡10小时（平时他们是睡八小时左右），在五周后研究者发现，他们在投篮的精准度以及速度都有明显的进步，像是平均的罚球命中率及三分球命中率分别提升了9%及9.2%、80公尺冲刺耗时也缩短了0.6秒。所以如果你平时有体能需求的话，慢波睡眠可以帮助您恢复体能。
前面提到慢波睡眠期有助于身体的修复，而快速动眼期则有助于提振精神。在大部分的睡眠时间里，脑部是相对不活跃的。但快速动眼期相反，一般来说当我们开始做梦且重组记忆时，就是我们身处于快速动眼期。
在此期间，我们会透过过去24小时的经验与过去做结合，以提升我们的记忆力，也会促进学习以及神经的生长。这时候，体温、血压及心率会增加。尽管如此，身体几乎不怎么移动。
一般来说，一次的睡眠时间会出现三到五次的快速动眼期。没有慢波睡眠期以及快速动眼期的睡眠期，基本上人就开始步入死亡。也就是说，如果您长期睡眠时间不足，会让身体无法有效地修复、免疫系统功能变差，甚至会有“脑雾(brainfog)”的状况。
研究人员也发现，睡眠可以帮助降低病毒感染、增重、糖尿病、高血压、心脏病、精神疾病以及死亡等风险。
简单来说，慢波睡眠期有助于身体的恢复；快速动眼期能帮助提振精神。随着年龄增长，在睡眠期间这两阶段的时间占比会越来越小，也就是说睡眠的品质及睡眠所带给身体的恢复效果会随着年龄而下降。
2.睡眠状况随着年龄而改变
哈佛医学院的研究者指出，
