21%
20%
19%
17%
入眠时间占比
95%
88%
84%
82%
79%
根据上面的表格，可以看出80岁的慢波睡眠时数，比20岁时还少62%，结合前面提到慢波睡眠的效益，也难怪老化的幅度会随着年龄而增加。换句话说，维持良好的睡眠品质，是有助于我们抗老化的一种方法。
3.昼夜节律(TheCircadianRhythm，又称为生理时钟)
睡眠清醒周期是由何种生理现象所调控的？答案是昼夜节律！它是一种以大约24小时为循环周期的生理机制。
在这样的生理时钟内，有几个重要的时间点：
早上六点: 皮质醇水平提升以唤醒脑部及身体 早上七点: 停止褪黑激素的产出 早上九点: 性激素产量达到最高峰 早上十点: 警戒性最高 下午两点半: 协调性最好 下午三点半: 反应最快的时刻 下午五点半: 心血管效率最高且肌力最大 下午七点: 血压及体温最高 晚上九点: 开始分泌褪黑激素 晚上十点: 肠蠕动抑制 半夜两点: 深度睡眠的时刻 半夜四点: 此时的体温最低 |
基本上这些时间点都是统计而来的，但每个人的生理时钟不可能完全按上面所述，会受到光照、生活习惯及其他因素而有所变动，主要为以下三大项：
- 光照：不管是在什么时候，当受到光照持续约30分钟后，如太阳升起、或接收到亮光通常会改变您的生理时钟。
