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睡眠的科学（二）：怎么样才能睡得更好？几点睡最好？

常驻编辑养生粥 2022-11-30 双机睡眠激素体温时钟周期生理清醒年龄晚上品质身体快速小时时间科学

随着年龄的增长，从就寝到入眠所需的时间会越来越长，我们把这种现象称为潜伏期(sleeplatency)的增加，而睡眠效率(sleepefficiency，SE)，也就是躺在床上真正入睡的时间比例也会随年龄下降。

睡眠周期会随年龄而变化：CWe拜客生活常识网

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入眠所需时间CWe拜客生活常识网	16分钟CWe拜客生活常识网	17分钟CWe拜客生活常识网	18分钟CWe拜客生活常识网	18.5分钟CWe拜客生活常识网	19分钟CWe拜客生活常识网
总睡眠时数CWe拜客生活常识网	7.5小时CWe拜客生活常识网	7小时CWe拜客生活常识网	6.2小时CWe拜客生活常识网	6小时CWe拜客生活常识网	5.8小时CWe拜客生活常识网
正常睡眠时间占比CWe拜客生活常识网	47%CWe拜客生活常识网	51%CWe拜客生活常识网	53%CWe拜客生活常识网	55%CWe拜客生活常识网	57%CWe拜客生活常识网
慢波睡眠时数占比CWe拜客生活常识网	20%CWe拜客生活常识网	15%CWe拜客生活常识网	10%CWe拜客生活常识网	9%CWe拜客生活常识网	7.5%CWe拜客生活常识网
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