5大方法突破“停滞期”，半年后减18kg，体脂率从24%减少至20%
2. 保护机制造成
当我们人体发现我们的体重变化太快的时候，它会开始有警觉性，身体为了要维持基础代谢，避免能源完全消耗，这时会进入保护机制。
一旦保护机制启动后，身体会开始调节你的新陈代谢，对抗任何会影响体重变化的行为，导致你的体重变化不明显。
那么有什么方法是可以突破停滞期的吗？当然有！别紧张，让我们继续看下去。
突破停滞期的方法（5个方法！）
1. 改变训练方式
我们需要改变的训练方式不能只有微小的调整而已，而是要把整个训练课表都重新调整，这是因为身体已经适应了以往的训练方式，所以需要做出一些改变来让身体适应不一样且更大的负荷。比如训练计划中加入递减组，超级组或其他训练法。
2. 调整训练组数和次数
原因是因为有很多的新手刚加入健身时，不懂得该怎么安排自己的组数和次数，只想着练到力竭为止，这样的训练并不能最大化的刺激我们的肌肉。
研究显示，如果想充分训练到肌肉群，每个部位的一周最佳训练总组数为10至20组，肌肉才能有效成长。
当然如果有条件可以去健身房，或者自己在家买一副哑铃，全力做8RM~12RM的重量，也能最大化地提升肌肥大的效果。
3. 适当的组间休息
适当的组间休息非常的重要，但时长不要拉太差，一般1~2分钟就够了。
4. 加入减量训练
加入这种训练法是为了减轻神经系统的负荷，让身体避免因过度训练而进入了不够恢复的范围，导致我们的进步缓慢。
5. 安排欺骗餐
安排适当的【欺骗餐】非常适合正在减脂的朋友，原因是因为欺骗餐能改善我们体内的瘦素水平和促进新陈代谢，进而帮助你减脂。
停滞期的误区（这些是你需要注意的！）
1. 误以为自己进入了停滞期
很多新手刚开始执行增肌、减脂计划一段时间后，收获并不大，想着就是进入了停滞期。事实上，很可能是自己的训练强度、饮食安排不到位导致的。
2. 运动没有适当的休息
运动后身体需要时间进行自我修复、调整。如果不给身体休息时间，自己只会越来越疲累，提高皮质醇的分泌，影响减脂、增肌进程。
3. 重有氧，轻重地
想要减脂的朋友单靠做有氧运动是很难减脂的，你应该尝试做肌力训练，原因是因为当我们增加了肌肉量，肌肉能提升我们的代谢率，进而帮助我们消耗更多的热量。
