“帅虎”陈志朋，9招减10kg，练成「A4腰」，去掉中年油腻
“减肥减肥，越减越肥”，很多人没找到对的方法，就会出现这样的现象和“心得”。事实上，了解清楚减肥的原理和本质，就可以真正的，成功减肥。
自从将“雷人”造型甩掉之后，陈志朋似乎终于要回归“偶像”形象了。不过双下巴、大肚腩，丝毫没有“偶像包袱”。
不过，近日陈志朋上传了一张照片，照片中的他穿着黑色紧身上衣，手中拿着一张纸，并发文写道：「已经A4腰了吗？」，暗示自己似乎瘦身有成。
事实上，陈志朋从去年底就开始努力运动、控制饮食，也时常在社交站上分享自己的瘦身菜单与照片，每一次更新都让网友们相当惊艳，让网友们不禁直呼：
「减下来就很厉害了」、「颜值还在，厉害厉害」、「太励志了啊」、「志朋哥等你的马甲线展示」、「该吃还是要吃，不要太辛苦」......
其实找到适合自己的，对的方法，就可以成功减肥。减肥的本质就是一个简单的数学题，即想办法让每日总消耗大于每日总摄入能量。摄入的原则就一个，营养均衡的情况下，摄入比每日总消耗少500大卡即可。
而我们知道，每天的总消耗是可以通过一些方法提高的。因为每日总消耗中主要包括3个方面，「基础代谢消耗、各种身体活动消耗，以及食物的热效应消耗」。而其中身体活动和食物热效应不仅本身会消耗能量，更会带动基础代谢的消耗。
所以，下面分享9个包括通过饮食，以及身体活动，带动新陈代谢，增加每日总消耗热量值，即便是在睡着的时候，也会比以前更“燃脂”。
促进新陈代谢第9名：早餐
现在流行的断食法是跳过早餐的，但有研究表明，坚持吃早餐的人和跳过早餐的人的新陈代谢并没有多大的差异。
吃早餐的人往往更苗条、健康，但研究作者说，这可能是因为他们更倾向于遵循其他健康建议，例如正确锻炼和饮食。
不过，也并不是说，坚持吃早餐的人更容易瘦，只是相对大部分人来说，更健康。而坚持吃早饭的人，或许不会因为断食太久而“忍饥挨饿”，继而避免引发暴饮暴食。
研究来源：The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults
促进新陈代谢第8名：少量多餐
少食多餐并不会提高基础代谢，但是它可以更好地稳定我们的血糖水平。而稳定的血糖水平也意味着，体内的胰岛素水平也是趋于稳定的，继而避免脂肪在分解过程中受到阻碍。
促进新陈代谢第7名：适量吃辣
辣椒中的辣椒素是一种抗氧化剂，所以它也具有促进燃脂的目的。一项发表在《美国临床营养学杂志（American Journal of Clinical Nutrition）》上的研究表明，每天适量吃辣椒的人，可以增加约50大卡的基础代谢。
不过，要注意，适量摄入辣椒。而且肠胃不适者要杜绝摄入刺激性食物。
研究来源：doi: 10.3945/ajcn.2010.30036 Effect of dihydrocapsiate on resting metabolic rate in humans
提升新陈代谢第6名：绿茶
日本一项研究表明，每天饮用2~4杯绿茶，可以提高4%的基础代谢。并且饮用绿茶，也有一定的抗饥饿、增加饱腹的作用。因为绿茶中富含多酚类物质，它不仅是抗氧化剂，更是“燃脂剂”，儿茶素就是表现最好的物质之一。
研究来源：Oolong tea increases energy metabolism in Japanese females
