“帅虎”陈志朋，9招减10kg，练成「A4腰」，去掉中年油腻
促进新陈代谢第5名：乳制品
一项发表在美国营养科学学会《Journal of Nutrition》上的研究表明，每天吃三到四次乳制品的女性，比不吃乳制品的女性减少了70％的体内脂肪。
因为乳制品中富含钙，以及富含蛋白质。而钙和蛋白质中的白氨酸等，有助于燃脂和维持瘦体重（肌肉），进而促进新陈代谢的效果。
研究来源：The Influence of Dairy Product Consumption on Body Composition doi.org/10.1093/jn/135.12.2749
提升新陈代谢第4名：咖啡
咖啡因是咖啡中的一种天然物质，可以使人感到精力充沛和保持清醒，并增加其他神经递质的释放，例如多巴胺和去甲肾上腺素。如果是在运动之前喝一杯咖啡，不仅可以提高运动表现，而且能提升消耗。
研究表明，锻炼前先喝一杯咖啡可以使你在出汗后燃烧的热量，比不喝咖啡就运动时多消耗约15％。不过，要注意的是，咖啡是不加糖的，或者是加代糖。
研究来源：Ingestion of a moderately high caffeine dose before exercise increases postexercise energy expenditure DOI: 10.1123/ijsnem.2014-0037
提升新陈代谢第3名：蛋白质
富含蛋白质的食物大都具有较强的饱腹感，比如白肉类（鸡、鸭、鱼等），红瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉等），以及一些豆类、杂粮类等。
而且，富含蛋白质的食物本身消耗时间要比碳水化合物类食物要慢，继而食物热效应也比碳水化合物食物要高。
此外，蛋白质中的氨基酸不仅能有效帮助留住，甚至是增加瘦体重，继而保持“瘦身体质”，而且能促进新陈代谢的水平，比如白氨酸。
提升新陈代谢第2名：睡眠
根据《美国临床营养学杂志（American Journal of Clinical Nutrition）》的一项研究显示，睡眠不足会降低大约正常新陈代谢水平的20%，长此以往就会提高发胖的几率。此外，睡眠不足还会去增加饥饿素的分泌，继而引发摄入过多的热量。
所以，充足的睡眠，不仅能提高新陈代谢水平（因为睡眠充足，身体就能更好的进行修复），而且可以让自己在第二天醒来后精力充沛，能更好的状态应对生活和工作，继而提高代谢。
研究来源：Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men doi.org/10.3945/ajcn.110.006460
提升新陈代谢第1名：重量训练
很多人依旧会怀疑，重量训练为什么能减肥？发表在《Journal of Translational Medicine》上的一项研究显示，进行高强度大重量训练的受试者，在接下来的24小时内，比往常多消耗了452大卡的热量！
而即便是那些低重量多次数的力量训练受试者，在接下来的24小时内，也多消耗了约100大卡的热量。
而女性在进行力量训练时，也可以进行大重量训练。毕竟女性因为先天性的生理因素，长肌肉并没有那么容易。但是因为个体差异，有些“天赋异禀”的人，只是想减肥塑形，可以尝试下面的这套徒手训练动作。
一共6个动作，只要针对臀腿部肌群训练。每个动作15~30(不超过30)次，或是在30~45秒内做越多次越好，接着立刻继续下个动作，总共做3~5轮。
动作一，侧向行走
动作二，高手深蹲
动作三，外展肌训练
动作四，单腿硬举
动作五，蚌壳式
动作六，臀桥式
