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酱油的钠含量越低越好?用虾皮代替盐更好?

常驻编辑 养生粥 2022-12-08 酱油   含量   虾皮   蚝油   鲜味   可能会   防腐剂   氨基酸   虾米   营养成分   生产商   物质   营养   孩子   图片   视频

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酱油的钠含量越低越好?用虾皮代替盐更好?

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(本期视频选自“央广育儿说”访谈《限油控盐的大讲究和小技巧》 )LIC拜客生活常识网

我们平时在给宝宝选调味品的时候,大家可能一般用得比较多的是酱油,其次是蚝油,那么是不是酱油中的钠含量越低越好呢?LIC拜客生活常识网

王斌:LIC拜客生活常识网

对于酱油,有过这样一个测评,主要测评指标有:LIC拜客生活常识网

1、钠含量LIC拜客生活常识网

酱油的钠含量并不是越低越好的,具体原因可以查看第3点。LIC拜客生活常识网

2、氨基酸态氮LIC拜客生活常识网

酱油的氨基酸态氮就是它的鲜味物质,一般氨基酸态氮≥0.8g/100ml的口味就比较鲜了。LIC拜客生活常识网

3、防腐剂LIC拜客生活常识网

我们知道,当盐达到一定比例的时候会有一个天然防腐的作用,如果酱油要达到低钠的标准可能会导致里面添加一些防腐剂,所以我们要根据自己的需求来选择。LIC拜客生活常识网

4、鲜味添加剂LIC拜客生活常识网

酱油的鲜味物质主要来自于大豆发酵而成的物质,但有时候为了让酱油的鲜味物质更多,生产商可能会添加如味精(谷氨酸钠)这样的成分在里面。LIC拜客生活常识网

5、甜味剂LIC拜客生活常识网

甜味也能够提鲜,所以有时生产商也会添加一些增加甜度的成分进去。LIC拜客生活常识网

图片来自育儿互助营养与辅食群:好好妈妈LIC拜客生活常识网

通过以上几个维度的考量,就可以辨别这款酱油是否适合孩子来吃。像我家一般会选择钠含量相对较低的酱油,但我不会选择“低盐酱油”,因为我也不希望吃到太多的防腐剂。LIC拜客生活常识网

至于蚝油,我个人建议不如直接给孩子吃酱油。LIC拜客生活常识网

图片来自育儿互助营养与辅食群:小花妹妹LIC拜客生活常识网

我们平时给孩子做饭时候会放一些无盐的小虾米,这个适合孩子吃吗?LIC拜客生活常识网

王斌:LIC拜客生活常识网

其实不管是不是无盐虾米,多少都是含有盐分的,而且我个人对虾米也不是特别推荐。因为虾米是一个长期晾干的非新鲜的食材,所有的肉类,不管是腊肉,还是虾米这种自然烘干的食材,时间久了都会产生亚硝胺。大家都知道,亚硝胺是一种致癌物,所以不建议大家经常吃腌制类食物,包括鱼干、虾米等。偶尔调调味是可以的,但如果经常作为一种调味品来食用,是有安全风险的。LIC拜客生活常识网

图片来自育儿互助营养与辅食群:小蓝莓妈妈LIC拜客生活常识网


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在之前的文章中也和大家强调过,买东西(不管是用的还是吃的)时都要养成要看营养成分表的好习惯,特别是食物的营养成分表这一项对消费者很重要,因为它和我们从食品中能获取到什么营养成分息息相关。LIC拜客生活常识网

你家食用哪款酱油?LIC拜客生活常识网

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作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子!LIC拜客生活常识网

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