我们经常在谈论怎么养成新习惯，但我们发现，这个过程是很艰难的，这个过程之所以艰难，那是因为我们需要与背后的人性做斗争。
这么说吧，养成新习惯就像是在一条河的上流游泳，而我们与生俱来的人性，就像流淌的河水，水往低处流，它的朝向是阻力最小之路。
不过，那不是最适合个人成长的道路。
改变，总的来说，就是“逆人性而上”，你需要克制，你需要自控，我们需要对自己进行锻炼，方才可以克服人性的弱点，获得所需要的进步。
如果我们不对自己进行锻炼，那这种自动发生可能会使得新习惯的养成变得困难，甚至不可能。
所以，改变总是得需要努力的。
没有努力，就不会有改变。
在改变的道路上，我们避不开的一个词就“负面体验”，这也是我们需要意识到的，从心理层面讲----我们总是避免负面体验。
为什么我们天性总是逃避负面体验？
逃避负面体验，实际上就是逃避痛苦，从生物学的角度看，痛苦是一种跟威胁相关的体验，逃避负面体验，是我们为自己提供安全的一种方法。
比如，当你被一只熊追赶，如果你不仅仅是理性上知道“那只熊想要吃掉我”，同时你还感到恐惧，那么你就可能会跑的快一些。
负面感受是情绪的一种，它不算是坏的情绪，它是对特定事件比如危险事件的直接经验，可以增加我们的存活几率。
改变之路的痛苦是“安全的”。
痛苦体验在某种场合下是可以享受的，比如最典型的就是，我们花钱进入电影院看悲剧。 之所以能够享受，前提就是因为你知道自己物理身体是安全的。
借鉴同样的原理，在自我改变的过程中所产生的痛苦，其实我们也可以从认知层面做到一定程度的接受：就是告诉自己，自我改变的时候，尽管会感到不舒服，但这些不舒服是个人成长的必需；尽管这些不舒服确实你的物理身体在承受，但你知道自己有足够强大的能力，可以保护自己的身体不受到伤害，你始终是安全的。
你就是自己的强大背景，你告诉自己是安全的，有了这样的后盾，你的感受才能承受住那些改变带来的负面感受，而不急于逃避，让你有时间去改变和成长。
因为在我们选择自己改变，比如选择刻苦学习或者是建立新的习惯，这个过程所感受到的负面情绪，其实就只是负面情绪本身。
再用前面的例子，我们就会发现，这种情况下所感受到的情绪，就只是心理上感受到的情绪，而不再是有一只真正的熊在追赶你。
观照可以减轻痛苦
对于这个改变的过程，最有用的一个方法叫做，观照。
所谓观照，就是不急于逃避，也不急于处理，就是静静的感知、体会。
路间忽然遇到一条蛇，当我们意识到它是危险的，我们便会立即跳回去， 这一“跳”不仅发生在身体上，也发生在心理上。
观照的作用就在于重塑认知，体会自己的一跳，去体会改变过程中引发的那些痛苦，当你一次次发现这些负面体验并不总意味着实际危险，意识到很多时候，吓到的你并不是实际的一条“蛇”，它不会来咬你，你不会有危险，你只是感受上感到害怕罢了，那么“负面--逃避”这样的结就可以慢慢松绑。
你可以采取记录的方式，比如写改变日子，写这个过程你感受到的改变的阻力，去体会它，实际上这种面对就是一种解构，就好像别人给你讲一个笑话，但是你关注到了笑话本身，当你去分析那个笑话的结构为什么让人发笑时，那实际上就是对笑话的解构。
对痛苦的过程进行解构，就是在减轻痛苦。
