饮料
在我们的饮食中，近四分之一的添加糖来自含糖饮料，例如碳酸饮料、加糖果汁、南瓜和甜酒。
一瓶 500 毫升的可乐含有相当于 17 块糖的量。尝试无糖品种，或者——更好的是——水、低脂牛奶或苏打水加少许果汁。
如果您在茶或咖啡中加入糖分，请逐渐减少糖分，直到可以完全减少糖分，或者尝试改用甜味剂。尝试一些新口味的凉茶，或者用热水和一片柠檬或生姜制作自己的口味。
像一些碳酸饮料一样，果汁含糖量也很高。当从整个水果中提取果汁制成果汁时，会释放糖分，这会损害您的牙齿。
您每天饮用的果汁、蔬菜汁和冰沙的总和不应超过 150 毫升——这是一小杯。例如，如果你一天喝了 150 毫升的橙汁和 150 毫升的冰沙，你就会超过建议的 150 毫升。
果汁和冰沙确实含有维生素和矿物质，可以计入您的每日 5 餐。但是，它们最多只能算作 5 A Day 的 1 部分。例如，如果您在 1 天内喝了 2 杯果汁和一杯冰沙，那仍然只能算作 1 份。
你可以尝试用一片柠檬、酸橙或一点果汁给水调味。但要注意调味水饮料中的糖含量：一些品牌的 500 毫升玻璃杯中含有 15 克糖——近 4 茶匙糖。
早餐
许多早餐麦片含糖量高。尝试改用低糖谷物或不加糖的谷物，例如：
清粥
原味全麦谷物饼干
纯碎全麦片
将一碗含糖早餐麦片换成普通麦片可以在一周内从您宝鸡同城交友的饮食中减少 70 克糖（最多 22 块方糖）。
燕麦粥价格便宜，含有维生素、矿物质和纤维。用半脱脂、1% 或脱脂牛奶或水制作粥。
如果您通常在粥中添加糖，请尝试添加一些切碎的杏干或切片或捣碎的香蕉。或者你可以试试我们的苹果派粥食谱。
对于更渐进的方法，您可以隔天吃含糖谷物和普通谷物，或者将两者混合在同一个碗中。
如果您在谷物中添加糖，您可以尝试减少添加。或者你可以少吃一点，然后加入一些切碎的水果，比如梨或香蕉，这是获得一天 5 份食物的简单方法。
阅读我们选择健康早餐麦片的指南。
如果吐司是您的早餐主食，请尝试全麦或谷类面包，它们的纤维含量比白面包高，看看您是否可以少吃一些通常的涂抹酱，如果酱、果酱、蜂蜜或巧克力。或者你可以尝试无糖或低糖的选择。
主餐
许多我们认为不甜的食物含有大量的糖。一些现成的汤、拌酱和即食食品的含糖量也可能比您想象的要高。
一罐平均大小的意大利面酱（大约 150 克）的三分之一可以婚恋交友app含有超过 13 克的糖，包括添加的糖——相当于 3 茶匙糖。
外出就餐或购买外卖时，请注意通常含糖量较高的菜肴，例如糖醋菜、甜辣椒菜和一些咖喱酱，以及带有沙拉奶油等调料的沙拉，这些沙拉也可能含糖量高.
番茄酱等调味品和酱汁在 100 克中可能含有多达 23 克的糖——大约每份半茶匙。这些食物通常少量供应，但如果每天食用，糖含量会增加。
