05
呼气时重心向前，肩超过手腕，吸气还原，呼气向前，动态练习十组。
06
再仰卧下来，双手平放身体两侧，屈双膝，双腿打开与髋同宽，小腿垂直垫子。准备一块瑜伽砖，让双腿夹紧瑜伽砖。呼气时卷动尾骨，抬高臀部向上，让身体成一条斜线，吸气向下，呼气向上。动态练习15次*2组。
07
仰卧下来，抬双腿向上，让大腿与地面成90度，脚掌回勾，脚后跟向上蹬直。在大腿内侧夹一块瑜伽砖，将一条伸展带套在脚掌上方，双手拉着伸展带向下，让下背部完全贴地。感受吸气时胸肋扩张，呼气手抓伸展带向下，同时盆底肌收紧，停留十到十五个呼吸。
08
最后，仰卧下来，弯曲双脚踩地，将膝盖沉向两侧，贴向垫子，感受大腿内侧的伸展，释放刚刚收紧的张力，停留3-5分钟。
09
仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟
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瑜伽语录
人生的旅程就是这样
用大把的时间迷茫
在几个瞬间成长
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