睡前做这三件事，好眠自然来！
睡前泡泡脚
每天晚上睡觉之前可以用温水泡泡脚泡脚，能够有效的帮助刺激脚底的穴位，疏通身体的经络，让身体变得更加的放松。尤其对于那些压力过大的人来说，睡前泡脚是一个非常好的解压方法，而且还能够帮你提高睡眠质量。
睡前散散步
如果长期饱受失眠的苦恼，建议在睡前可以外出散散步，散步的时候能够帮助促进肠胃的消化和吸收，让肠胃变得更加的舒服。而且在散步的过程中还能够帮助放松身心，这样也能够很好的帮助提高人的睡眠质量。
不要玩手机
很多人在睡前都会存在玩手机的坏习惯，但是越玩手机可能会让大脑皮层变得越兴奋，这样会加重失眠的苦恼，所以对于那些长期失眠的人来说，在睡前一定要远离手机。
如果长期失眠多梦的话，千万不要依赖安眠药，因为药物对身体的健康会造成不良的影响，建议平时一定要学会适当的调理。可以关注我私信我，看更多有趣的心理健康知识。
失眠患者在失眠期间的饮食注意是什么，吃什么能帮助失眠或是吃什么会更加失眠的问题，也是大家非常关注的。你知道失眠期间哪些食物不能碰吗?下面看看有哪5大食物千万不能吃：
1、导致腹部胀气的食物
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3、油腻的晚餐
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
5、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
经常失眠的人，晚上多梦，睡不好，白天没精神工作，失眠的原因有一部分是饮食引起的，失眠患者饮食很重要，如果不注意的话，就会使病情加重，从而危害身体健康，还危害家人日常生活的不便。所以大家在饮食上面一定要注意为好！
生活道公益健康认为，这个应该说没有绝对的，失眠也是要分证型的。
不过一般都是心火大了，人们才失眠的，所以就说能引起心火的食物就不要吃了。一般就是指辛辣食物多些的。就说容易引起心火的原因都要避免才好。如熬夜、酗酒、过食辛辣油腻食品、吸烟... 食用过热的食物,由于烫伤而损伤口腔黏膜,都很容易造成心火的。
再就是容易导致肾阴不足的食物也尽量不要吃了为好。就说这个时候温肾阳的食物就尽量少吃为好了。如羊肉、鸡肉、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。
对于有失眠的人来说，有些食物还真不能碰，一旦碰了晚上准睡不着。我爸就很少喝茶，每次他喝完茶后当晚准睡不着，据他描述大脑就跟放电影一样，总是情不自禁地浮现一些事情，虽然很想睡，但怎么睡都睡不着，越睡越烦躁。
