所以强烈建议不爱吃菜的人可以慢慢改变膳食习惯，从一些比较好接受的青菜开始。另外烹饪方式也可以多样化一点~
喝奶不够
上面有提到，膳食纤维指南建议人均每天400mg的钙摄入量，而咱们平常的吃的食物里当属牛奶含钙量高且易吸收，每 100 毫升牛奶中，钙含量超 100 毫克。
所以建议大家每天一瓶奶，如果有乳糖不耐受，喝酸奶也是可以的~冲泡奶粉同样也可以补钙，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。
不晒太阳
现在不少人经常因怕晒黑而躲避太阳，特别是上班族和学生，因工作性质需要在室内的时间更为多，早出晚归，晒太阳的时间就更少了。
其实晒太阳是很好的促进钙吸收的方式。俗话说的好：“晒太阳等于吃鸡蛋”。每天晒个30分钟左右以促进维生素 D 的合成（维生素D是钙的最佳搭档）。
不过现在夏天要注意谨防晒伤和中暑哦~另外可以戴上防晒帽以及喷上防晒霜，谨防晒黑晒伤。
