，既省力又防摔倒。
03
定期检查，确保屋内没有“障碍物”。
家有老人的话，最好做到定期进行一次大检查，找出隐患并修复。
如及时清理过道的障碍物；把家具挪动到不碍事的地方；不在台阶和楼梯上放任何杂物；接线板、网线、电器插线等尽量用胶带固定到墙上，不要团在地板上等等。
特别是，常用的生活用品应放置在腰部以上及眼部以下的位置，老人可以方便取用而不用弯腰或伸臂，做到这些都能有效预防老人摔倒。
04
平衡饮食，均衡营养
有些老人觉得「只吃素不吃肉」是个养生秘诀，但适当吃点肉，平衡饮食对肌肉生长与维持非常重要。
当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。
膳食钙的主要来源是：奶类及奶制品、豆制品、深绿色叶菜、芝麻酱、坚果、鱼虾、贝类等。
摘自《中国食物成分表2017详细版》，点图放大看。
维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨质钙化。像海鱼、动物肝脏、蛋黄等维生素D含量较高，平时应适量食用，同时保证每天半小时日晒
