最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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走路：练腿最简单
丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。因此，经常运动至关重要。
走路是最简单的练腿方法。增强腿部力量的同时，可以有效预防跌倒。每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速。
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甩腿：预防下肢萎缩无力
「甩腿操」源于一种名叫“引膝痛”的中医疗法。
通过髋关节发力，带动腿部运动。在不负重的状态下牵拉和锻炼到膝关节内外侧的韧带及软组织，达到放松的效果。
甩腿可帮助我们促进腿部血液循环，放松肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
做法：双手叉腰，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩数20-30次。
膝盖疼痛者，初期摆动幅度可以小一点，然后循序渐进，增大摆幅。
（图片所有权，归原作者所有）
