高质量的睡眠有三个要素：一是持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；二是连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；三是睡眠深度，睡眠应该足够深，以尽快恢复体力。
为达到这一目的，我们还要注意3点：
1、选好适合自己的床品
喜欢的床品也会带给自己舒适感，有助于尽快入睡。
2、按时上床
按时上床，形成自己的生物钟，不因其它事情耽误。
3、睡前做好准备
睡前不饱食、不剧烈运动、不兴奋、不玩手机，安静躺在床上，静静呼吸。
睡眠的质量决定着我们每个人的身体健康和生活质量，希望大家都能够重视睡眠健康，遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康和美丽。
