眼镜蛇式Bhujangasana
利用活动身体时力量的方向性，顺势将脊椎往上拉
此动作成功的关键并不是将腰部后弯，而是要舒服地将脊椎往上拉。分别把注意力放在活动手臂、脚尖、头顶时，形成各种不同方向的力量相互抗衡，就能感觉到既柔软又强力的伸展效果。
Body & Mind 这里会看出效果！
- B强化背部肌群的肌力
- B强化后弯能力，使脊椎变柔软
- M胸部打开后，会更有干劲
1.呈趴姿，双手向前伸直
双手重叠放在额头下方，呈趴姿。接着双脚併拢、双手手掌朝下，再将双手笔直向前伸直。
▲脚背笔直的往后方伸。
2.手往后拉，同时抬高上半身
就像在拉扯地面一样，一边将肘尖滑到自己面前，一边慢慢的逐步抬高上半身。
▲视线一直朝正面看。
3.伸展手肘，进一步抬高上半身
将原本贴地的手肘伸直，使上半身进一步抬高。伸展颈部的前侧，最后视线朝向斜上方看。头顶像是被拉扯般往上拉，保持腹部变平坦，打开胸部，维持30秒。
TIPS：头顶像是被拉扯般，往上伸展。
这里的肌肉最有感！
只要手肘往后拉，遍布于背部的「背阔肌」及「斜方肌」的下方部位，就能有效发挥作用。再加上胸部往前推的动作，也有助于胸椎后弯，增加上半身的灵活度。
＊TRY：运用背肌的力量维持上半身的高度
在步骤2抬高上半身的地方开始，维持双手离地的动作，可进一步有效锻鍊到伸展脊椎的动作时，一定会用到的背肌。
＊NG：脚离地的话也会额外施力，造成腰部的负担。
＊NG：若脚尖朝外打开，会增加臀部负荷，做起来会有不舒服的感觉。
本文摘自《瑜伽运动学解剖书》／中村尚人（日本瑜伽解剖学最高权威）／境好出版
