香蕉的血糖生成指数低，甚至可以成为甜甜圈等含糖食物的绝佳替代品——这意味着它不会使血液中的糖含量剧烈的波动。
6.蓝莓
蓝莓含有可以改善情绪的类黄酮，它们富含抗氧化剂、维生素C和其他有益于健康和情绪的营养素。
研究表明，蓝莓富含类黄酮，可以降低儿童和成人患抑郁症的风险并改善负面情绪。
7.酸奶
酸奶可改善肠道健康并增加血清素的产生，健康的肠道和大脑之间存在联系。
研究表明，健康的肠道也会导致您的情绪波动。这是因为体内大部分血清素（一种调节情绪的化学物质）的产生发生在消化系统中。
所以，一个快乐的直觉意味着一个快乐的你。为了改善您的肠道健康和其中存在的有益细菌的功能，可以适量食用发酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜和纳豆。
8.玛咖根
玛咖根粉可以缓解焦虑和抑郁，玛卡是一种十字花科蔬菜，原产于秘鲁。
玛咖粉以粉末形式、胶囊和液体提取物的形式提供，富含钙、钾、镁和锌等矿物质。它已广泛用于治疗性功能障碍和提高生育能力。
研究表明，玛咖还可以缓解焦虑和抑郁，尤其是在绝经后妇女中。
9.螺旋藻
螺旋藻含有可以促进大脑化学物质的营养物质，螺旋藻是一种蓝绿色藻类，含有B族复合维生素、β-胡萝卜素、维生素E、锰、锌、铜、铁、硒和γ亚麻酸（一种必需脂肪酸）等营养物质。
仔细观察在这些营养素中，您会发现它几乎含有所有重要的矿物质，这些矿物质对提高大脑化学物质很重要，从而提升您的情绪。
10.鹰嘴豆
鹰嘴豆是复杂的碳水化合物，可以增加血清素水平，只要您选择正确的碳水化合物来源，富含碳水化合物的饮食就不会有害。
鹰嘴豆、小扁豆、坚果、燕麦、糙米、土豆、甜玉米、全麦谷物和淀粉类蔬菜是复合碳水化合物的良好来源，可以促进体内血清素水平。
血清素在睡眠周期、情绪和食欲中起着重要作用。因此，增加像鹰嘴豆这样的优质碳水化合物会增加血清素水平，从而稳定你的情绪，让你保持积极向上。
11.黑巧克力
黑巧克力对情绪有显著影响，对于巧克力爱好者来说，这是个好消息！已发现可可黄酮醇在提高认知能力方面发挥作用。
含有可可的黑巧克力会刺激内啡肽的产生，这是一种让大脑产生愉悦感的化学物质。所以，如果你感觉情绪低落，黑巧克力可以给你一些好处，前提是你也不要过度使用它。
