自从过了立夏，天气渐渐热了起来，喜欢在户外锻炼身体的人就越来越多了。不少人觉得生命在于运动，坚持在夏季做运动发发汗，对养生也有好处。为此，老程每天都会抽出1-2个小时进行户外锻炼，直到大汗淋漓才会回家冲个澡，准备睡觉。
按理来说，坚持锻炼身体应该是身体越来越好才对。但老程却觉得锻炼的时间越久，自己越觉得疲惫，晚上睡觉时也总是腿抽筋、睡不踏实。这让人非常疑惑。
每天锻炼2小时，为何越练越弱？
适当运动能延缓身体的衰老，保护健康。但是在《细胞·代谢》上发表的一项研究，却给大家提个了醒，过度运动不仅不能延缓衰老慢，或许还会引发“内伤”。
这项研究中对身体健康的志愿者进行不同时长的运动锻炼，并且在锻炼后进行分析，结果发现，轻强度和中强度的运动锻炼，能够提高人们的运动能力，也能改善生理功能。但过度运动可能诱发线粒体损伤。
众所周知，线粒体的存在和人体的衰老有关。《Nature》杂志发现，人体内的线粒体受损严重，可能带来身体机能下降。若是长期存在过度运动的习惯，也可能让人体老得更快。
总的来看，运动时间并非越长越好。运动量过大，也可能让身体越来越弱。
每天运动多久比较好？3个年龄段，标准各不相同
既然运动的时间不是越长越好，那人们也会好奇，每天锻炼多久对健康最有益？
在这里提出一个建议，结合自己的年龄和体质来规划运动时长和项目，更能让健康受益。
5-17岁的儿童和青少年：每天60分钟以上
在这段时间内，人体处于生长发育比较快的阶段。进行中等强度和剧烈的运动锻炼，能让肌肉、骨骼都收获好处，刺激生长发育。能够完成每天60分钟以上的运动锻炼，也能给健康带来额外的好处。
18岁以上的成年人：每周150分钟-300分钟
在18岁之后，人体进入一个身体发育的稳定期，根据世卫组织的建议，每周的建议运动量为150分钟的中强度运动。最多不宜超过300分钟，不然可能会给人体带来运动损伤。
这时的运动锻炼主要是为了维持肌肉和骨骼的强度，一来能存储骨量，二来因为运动锻炼延缓身体的衰老。
