65岁以上的老年人：每次30分钟，一周3-5次
考虑到老年人体质比较弱，器官衰老较为严重，不建议进行长时间的运动锻炼。就算是锻炼身体，也应该掌握一个度。过度运动锻炼对老年人的健康威胁更大。
按照这里的推荐运动量来分配自己的运动时间，也能帮助人们更好地保护健康。
过度运动危害不小，主要体现在3处
首先是对肌肉造成损伤
在运动的过程中，人体新陈代谢速度加快，可能让肌肉更加紧实。但也会消耗体内的氧气产生更多的氧化物和乳酸。人们可能在锻炼后出现肌肉酸痛、抽搐等现象，也可能暗示运动过量了。
其次是心脏功能
长期进行高强度的运动锻炼可能让人体内的心肌细胞受到损伤，带来心肌酶升高等现象。而且心脏内的毛细血管也可能出现异常增长，更容易诱发心脏肥厚、心脏功能降低。
第三处影响的是骨骼
年纪小的孩子正处于骨骼的发育期，每天一个小时左右的运动量，能刺激骨骼生长发育。但对中老年人来说，过量运动可能给骨关节增加负担。关节软骨退化、关节磨损不断加重，严重的还可能诱发膝关节炎、关节活动障碍等。
能坚持锻炼身体是好事，但长期过量锻炼身体，也可能给健康带来不必要的损伤。
特别提醒中老年人，锻炼过犹不及
很多老年人平时闲暇的时间比较多，更愿意花时间锻炼身体。但锻炼身体不仅要掌握时间和运动量的要求，还应该学会科学的锻炼姿势。
比如很多人喜欢撞树来刺激穴位，拉筋、压腿来拉伸关节，但过度的拉伸，也可能带来关节松脱，增加关节的负荷，对健康更不利。
建议中老年人多尝试和缓的运动方法，瑜伽、
