主食的分配可以按照早、中、晚，1/5、2/5、3/5的比例，也可以按照1/3、1/3、1/3的比例。在吃饭的时候，可以采取少食多餐的策略。
❷学会挑选主食：
就目前来说，我们平时吃的主食都是精制的。这些精制的米和面，都是去除了胚芽和麸皮的，所以升糖指数高。
为了降低食物的升糖指数，我们可以选择吃五谷杂粮，比如红薯、豆类、荞麦等。也可以在制作主食的时候，也可以加入五谷杂粮、蔬菜、瘦肉、豆制品或者蘑菇等。#健康科普大赛#
❸饭冷凉了再吃：
平时在吃饭的时候，尽量等食物冷凉再吃。我们平时吃的淀粉可以分为直链淀粉、支链淀粉和抗性淀粉。
米饭就属于直链淀粉，而面条属于支链淀粉，由于直链淀粉的升糖指数比支链淀粉的升糖指数高，所以米饭的升糖指数比面条的升糖指数高一些。食物的温度，本身也会影响淀粉的结构。#健康明星计划#
就拿米饭来说吧，如果它冷凉了以后，那它里面的抗性淀粉的量就会增加，所以升糖指数会随之降低。
❹适当增加运动量：
对于糖尿病患者来说，他们普遍存在着胰岛素抵抗的情况。胰岛素要想在人体内发挥降低血糖的作用，就需要和胰岛素受体结合才行。
胰岛素抵抗主要就是指胰岛素受体对胰岛素不敏感了，人体要想控制好血糖，就得分泌更多的胰岛素。
如果糖尿病患者适当增加运动量，一方面可以增加糖类的消耗，另一方面也可以增强胰岛素受体对胰岛素的敏感性。#健康2022#
对于糖尿病患者来说，是不适合剧烈运动的，可以把散步作为首选的运动方式。每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数应该不低于5次。在运动的时候，需要准备一些糖果，以此应对低血糖。运动的时间并不是越长越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。
