这吃饭不简单，平衡膳食是关键，膳食指南有新版，听我给您捋一遍，认真执行多操练，保您阳寿增几年。
1、这主食咱先讲，早中晚各2两，有薯类有粗粮，各种杂豆来一点
2、选蔬菜要新鲜，最好深色占一半,根茎叶果勤更换，6到10两为极限
3、吃水果有讲究，最好每天都得有，一到两个小拳头，就是不用果汁凑
4、这牛奶真是好，300、500不能少，纯奶、酸奶和奶酪，营养丰富口感秒
5、畜禽鸡蛋和海鲜，营养价值特别高，要问数量是多少，每种1两正正好
6、大豆坚果浑身宝，可以生吃可以炒，每天只需1小把，各种疾病不来找
7、烹调用油需注意，每天最多2汤勺，控糖限酒少食盐，5的倍数要记牢（5g盐、15g酒、25g糖）
8、足量饮水多排尿，一天8杯要喝饱，粥、汤、茶水都不错，就是不宜喝饮料
9、新版指南多一条，会选食物会烹调，超市食品怎么挑，营养标签要会瞧
10、一日三餐要规律，早餐好，午餐饱，晚餐尽量要吃少
11、增加运动很重要，每天都来把步跑，有氧无氧健美操，对于健康都有效
12、预防疾病要趁早，牢牢记住这三条、饮食、运动、开口笑，健健康康活到老
