日常生活中的饮食，也要注意主要以清淡为主，比如少下馆子、吃外卖、家里做饭少放调料，最好避免油炸、煎制、烟熏等，建议使用炖、煮、蒸、炒等方式做饭，健康有营养，这种饮食方式也是想要减肥的中年人所需要的，毕竟这也是有利于身体健康与长寿的。
中年人肥胖不利于身体健康，难道越瘦就是越长寿的了?
英国拉姆癌症研究中心对我国上海9万多名女性进行研究，最后发现了体重与死亡几率之间的风险，要是BMI(体重指数)超过23，在这个研究基础之上，体重每超过10斤，无论男女，全因死亡的几率也会增加。
BMI的计算方式：BMI=体重(kg)/身高( )
就比如你1.7m，体重70公斤，那就是75/1.7?，最后的结果就是26左右，已经超过23了。要是发现自己测出来最后的结果是>23的，就说明你很有必要需要控制一下体重了。
但是60岁及60岁以后的老年人并不建议盲目地降低自己的体重，因为这类人相反身体微胖才是更容易长寿的。
那是因为人在60岁的时候，身体营养大量的流失导致素质较低，很容易会导致疾病的发生，如果60岁过后身体瘦的话，身体里面也没有什么营养去维持身体的运转，就会导致身体不能轻易地抵得过疾病对身体的创伤，影响寿命。所以60岁过后的老人维持身体微胖的状态是有利于身体健康的。60岁以后，BMI在21——24之间就是理想的状态。
综上所述，体重的高低，影响的不不仅仅是身材的不同，还会影响的是身体的健康，还有寿命，所以老了之后，也不要盲目的改变自己的饮食，比如盲目的吃素。
参考文献：
1. 体重与死亡的关系被发现了，原来这样的体重最长寿!2018-12-28 22:34·健康时报
2. 体重与死亡率的关系被发现了!原来这样的体重最长寿，你达标了吗2022-04-10 09:23·北京卫视养生堂
3.老年人“瘦”好，还是“胖”好?可能和你想得不太一样2022-04-28 11:14·祝您健康杂志
