超级育儿家 | 宝宝睡觉打鼾、张嘴呼吸怎么办？儿科专家解答来了
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，优质的睡眠对健康非常重要，为了引起大家对睡眠的重视，从2001年起，每年的3月21日被定为世界睡眠日，今年是第22个世界睡眠日，今天的主题是“良好睡眠，健康同行”。
本期搜狐母婴【超级育儿家】，就邀请到首都儿科研究所 耳鼻咽喉头颈外科 副主任医师@占小俊、耳鼻咽喉头颈外科 主治医师@张冰 两位权威专家做客，与大家分享儿童睡眠与健康的关系。大家快来学习一下吧！
嘉宾介绍
占小俊
占小俊 首都儿科研究所 耳鼻咽喉头颈外科 副主任医师
张冰
张冰 首都儿科研究所 耳鼻咽喉头颈外科 主治医师
以下是访谈实录（部分内容由删改）
张冰：我们都知道睡眠的重要性，尤其对于儿童来说，每天有多少个小时的睡眠才是正常的呢？
占小俊：各个时期的儿童是不一样的，因为从新生儿一直到成人，人是在不断的生长发育的。所以正常的睡眠时长是在改变的，总体而言，它是慢慢的减短的。
那么一个新生儿的话，刚出生的时候，他没有什么昼夜的一个节律，白天夜里他都是有可能醒，有可能睡着，睡眠比较片断化。这个时候，他的睡眠时长非常长，基本上一天中，16到18个小时可能都是在睡眠这个过程中，但他这个睡眠维持的，他并不会是一下就是18个小时，而是中间他会有很多的这种阶段。
那么到了一个月以后，就是满月以后，到了4个月，这个阶段的新生儿，他的睡眠时长会略微的短一点，但是也基本能达到14—16小时这么一个时间。
那么到了半岁以后，半岁到1岁的这个时间，这个时间段还是比较重要的，因为一般来说，人的这个昼夜节律慢慢就从这个时间就开始形成了，也就是有些家长也会发现，在这个时间段里，孩子慢慢的就可以睡整宿的觉了，晚上睡眠的时间明显它就比白天要长一些。那么这个时间段上，基本上这些孩子可以睡到12个小时以上，12到16、12到14个小时左右，这样一个睡眠的时长。总体而言在这个阶段，基本上要保证每天10个小时以上的睡眠。
那么再大一些的孩子，就是1岁到3岁的，这些孩子，那个时间，大概每天能睡个12个小时到14个小时。
那么到学龄期的儿童，比如说是到了上小学了，那么他的睡眠时间就又会进一步有一个缩短，大概每天需要睡8到10个小时左右。
再大一些的话，比如说他到了中学以后，那基本上也要保持7个小时以上的睡眠才可以，基本上8到10个小时也是可以的。
大概就是这样一个睡眠的时长的要求。
张冰：那整个睡眠周期都是一样的吗？比如说像有一些深睡眠、浅睡眠。
占小俊：儿童跟成人还是不一样的，儿童深睡眠的时长，包括占比，比成人要相应的长一些，这是有他的生理机制的。一般来说，深睡眠，尤其是N3期睡眠是生长激素分泌的时间，因为儿童跟成人比，它是有一个明显的生长发育的过程，如果睡眠时间过短、N3期过短，那么生长激素、各种代谢内分泌都有可能会出现问题，所以有些孩子生长发育的异常，包括一些糖脂代谢的问题，都可能跟睡眠有关。
在这个睡眠分期图中，粉色部分代表深睡眠
一个完成的睡眠周期分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠、REM睡眠。
浅睡眠又被分为N1和N2期、深睡眠是N3期。
张冰：所以说，有句老话就说睡得好，长得好。我们都说好皮肤是睡出来的，但其实这种好精神也是睡出来的。生活中我们也经常会发现，有一些孩子，他的睡眠时长是足够的，但是白天，他的精神依然还是很差，总是觉得很困，没有精神，上课的时间注意力不集中，这可能也是由于睡眠的时长虽然有足够的保证，但是睡眠质量较差引起的。
