要建立良好的家庭饮食习惯，我再提出一些建议：
第一，每天吃饭时间应该相对固定。
特别是不能在周末把三顿饭变成两顿饭。两顿正餐之间应间隔4 6小时，这期间可以根据孩子的情况少量加餐。
第二，重视每天的早餐。
俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。即使这样，在很多人的观念中，早餐依然停留在“吃一口就行”的层面。
其实，早饭、午饭、晚饭在一天进食总量中所占比例分别为30%、30%和30%，剩下的10%可以通过加餐完成。科学搭配的早餐可远比“豆浆加油条”的经典组合营养丰富得多。
第三，细嚼慢咽。每一口饭要咀嚼15下以上，经过充分咀嚼后，食物可以变成更小的颗粒，以促进营养物质的消化和吸收。
第四，每日应该有足够的饮水量。这一点在后面一节会进行专门讨论。
最后，还有一条建议是给各位家长的：在给孩子准备食物的时候应该尽量采用蒸、煮、焯的做法。如果实在需要炒，尽量做到大火快炒、少油少盐，尽最大可能保留食物中的营养素。
