而对于主食的摄入，更建议是高升糖指数的和低升糖指数的结合起来。高升糖的主要就是精细加工的食物，比如米饭、面条、 馒头等，而低升糖的则是粗加工食物，比如紫薯、玉米这些粗粮。
一般来说如果你的目的地减肥，那么建议是多吃粗粮，毕竟这些食物的饱腹感强，而且热量还不高，而如果你是为了增肌，那么训练完则可以吃一些精粮，帮组身体恢复。
今天的分享就到这里了！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
这个问题，我有发言权，就说说我老公的减肥经历。
我老公中等个头，想当年也是不到120斤的帅哥，结婚后慢慢的体重开始上升，不知不觉就飙升到170，特别是那个肚子，象怀孕7个月的孕妇，随着年龄增大，各种毛病都出来了，血压血糖脂肪肝，有减肥的需要了，开始是打球不节食，身体确实更好了，几年都没感冒一次，于是胡吃海喝不在意饮食，血糖慢慢就过线了，因为他家有糖尿病亲人，他开始下定决心减肥。
他的办法就是不吃主食，肉菜蛋奶都吃，早上牛奶鸡蛋，中午炒菜，多吃肉不容易饿，晚上不吃饭，饿了就吃两个鸡蛋黄瓜西红柿，前一个星期晚上很难受，饿的半夜起来吃鸡蛋，过了一周慢慢就习惯了，对了，还要坚持锻炼，每天保证一万步以上慢跑或者快走，就这样坚持半年，体重减掉20斤，身体各项指标也都正常了，减肥成功直到现在过去一年多了，体重保持在150左右，已经养成不吃主食的习惯，不是刻意不吃，就是不太想吃了，偶尔也喝一碗面疙瘩，肚子明显变小，身体也很轻盈，所以我的经验是不吃或少吃主食，多吃肉菜，保证身体所需营养，加强锻炼，身体健康没什么问题
我曾经节食六个月，每天只吃一个馒头，饿了就喝水，六个月的时间，我暴瘦40斤，虽然减肥成功，但是却给我身体带来了很大的伤害。
我身高159，体重有149斤，无论去哪里，我都是人群中最亮的那颗星，仿佛有无数个眼睛盯着我看，亲戚朋友每次也嘲笑我，说再吃你就变成一个球了，从那一刻我下定决心减肥，争取变成一个美丽的小公主，让他们可望不可及。
2015年5月21号,到2015面11月21号，仅仅6个月时间，我暴瘦了40斤，虽然瘦下来了，但是我很不开心，身体各方面也变的大不如以前了。
下面，给大家说下我节食减肥亲身感受吧。
不用科学的方式减肥，虽然减肥成功，但是身体也出现了各种小问题。
当初我节食减肥不是慢慢节食的，而是一下子就节食的，之前暴饮暴食没次都吃的饱饱的，突然有一天只吃一个馒头，身体肯定受不了，果不其然一个礼拜不到，我感觉浑身没劲，头晕眼花。
节食第一个月特别难受，每次和朋友吃饭看他们吃的那么香，我是看在眼里，馋在心里，而且睡不着觉，饿的心发慌，在我饿的时候，我时常在想，如果给我一头牛，我可以吃的毛都不剩。
有过了一个月我开始头晕眼花，集中力大不如以前，经常前一秒吧东西放下，下一秒就想不起来，老妈还劝我，快别减肥了，你没发现你更年期比我来的还早吗？但是为了减肥成功，我岂能放弃，坚持就是胜利。
紧接着开始掉头发，以前梳理头发从来不掉头发，自从节食以来，家里的地板最显而易见的就是头发。
生理期不规律，以前大姨妈都是按时按点来，最晚也是前后相差1天，节食三个月的时候，有时候会推迟一个礼拜，时间久点也可能半个月来一次，而且来的很快，走的也很快。
