我瘦不了10斤。我是68年的，今年54岁了，几年前我也是因为看着自己越来越胖的身材感到非常苦恼。
于是我就开始下定决心，要用各种各样的方法来减肥瘦身，让自己重新拥有苗条的身材。
首先是控制饮食，以前的我非常喜欢吃煎饼和炸油饼，但是我知道这类食物的热量和油脂非常高，我只能忍住口腹之欲，不再吃这些油饼。
我平时还多吃了鱼肉、牛肉、鸡肉、虾子，用这些来代替猪肉的食用。
我查过资料，这些鱼虾肉类的食物蛋白质含量高，脂肪含量少，对减肥的人来说实在是太友好了。
还有我平时会在三餐以外的时间吃些零食，比如说瓜子、花生、饼干、薯片之类的食物来解解馋。
在我减肥期间，我就会不吃这些零食，若是实在饥饿难受会吃着燕麦粥来缓解，还有水煮蛋。
有一个月的时间，我是想着能够快些见到减肥的效果，于是我不吃肉，只是吃素菜。
可是刚开始一个星期，我发觉自己的脸色蜡黄蜡黄的，皱纹也变多了。整天都觉得有气无力的。
天气也不是特别变化大，自己都不知道怎么回事突然还感冒了，嗓子痛和流鼻涕把我折腾地够呛。
我正常吃东西的时候，身体健康状态是非常好的，能吃能睡的。
谁知减肥太激进了，把自己的身体素质弄差了，这样的瘦身方法属实不太健康了。
减肥还是得循序渐进地来，不能操之过急，于是我还是回到原先那些多吃鱼肉牛肉鸡肉之类食物，米饭减少吃些，我喜爱吃粗粮比如玉米，红薯之类的，可以填饱肚子不会增加过多热量和油脂。
再者，注意运动选择合适的运动项目。我是做健身操的，刚开始在网上搜索视频，每天对着视频坚持做健身操，虽然辛苦的满头大汗，但是想着可以减肥瘦身就还是可以坚持下去。
也是花了快2个月的时间，才瘦了10斤，减肥真的不容易，但是还是要健康减肥，不要过多节食，还是自己身体健康最重要。
我吃了一个月的水煮蔬菜，瘦了20斤，从135斤减到了105斤，我是中午吃水煮蔬菜，但是其他两餐也吃得不多，我说说我具体的做法吧，希望给想减肥的朋友们一些参考或者启发。
吃水煮蔬菜，一个月减了20斤
我当时减的时候体重大，我本身个子不高，158厘米，体重将近140斤，这个身高搭配这个体重，整个人都非常的臃肿，没有运动，当时也想运动，不现实，走路上4楼都直喘气，跑步也跑不起来，跳绳也跳不动，勉强跳了两天，腿关节还有点疼，于是就不再运动，主要靠控制饮食。
早餐，一片全麦面包夹生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片。
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
这里重点说一些中午的水煮蔬菜，不炒，水煮后自己调一下，用生抽、盐、香油、胡椒粉或者辣椒粉等，蔬菜吃得比较全，像芹菜、生菜、西兰花、菠菜、白菜都是常吃的，豆腐也煮着吃，然后各种菇类也可以煮，尤其是煮金针菇，比较好吃，饱腹感还强。
整个一天就吃这么多，说实在话，刚开始确实比较饿，尤其是前一周，都不敢晚睡觉，担心晚睡了睡不着，每天喝水多，都是白开水，在1500-2000毫升左右。
我坚持了一个月，瘦了20斤。
调整饮食结构，一个月瘦了10斤
后来，一直这么少吃也不行呀，毕竟太单一了，这个时候体重已经来到了115斤左右，于是我改变了减肥方式，增加了饮食的多样化，有选择性的吃，更注重食材的搭配，加了些运动，一个月瘦了10斤，虽然没有之前快，但是这种方法可以长期坚持下去，我说说我具体的吃法吧。
