人一旦到了中年，饮食习惯不得不注意，既要注重营养均衡，又不能吃得油腻、辛辣。
中老年人做到健康饮食，要吃得全面，吃得营养、吃得对胃口，别不舍得吃、不舍得花钱，有个健康的身体比什么都好。强烈建议中老年人：如果不差钱，常吃这6种食物，强身健骨，越吃越健康。
1.牛奶
牛奶不但是钙元素的好食品，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质，这些对抗骨质疏松有很好的帮助，中老年可以适当的喝点。
推荐做法：【牛奶盘阳饼】
1.在盘中放入小麦面粉300克，加入3克酵母，用160毫升的纯牛奶和面，边倒边搅拌，搅拌至没有干面粉，加入植物油10克，加植物油和面时不沾手，而且和出来的面更加柔软，方便起酥。
2.把面絮揉在一起，揉成一个光滑的面团，用保鲜膜盖住，密封发酵至原来的2倍大，现在温度比较高，大概一个小时就可以了。
3.1个小时以后，我们扒开面团看一下，里面都是蜂窝眼，说明面团已经发酵好了。在案板上撒一层面粉，把面团拿出来揉一揉排排气，面团揉光滑以后，用手压扁，擀成长方形的面饼。
4.在面饼上均匀刷上植物油，撒上面粉方便分层，再撒上一点食盐入底味，然后把面饼卷成长条，用刀切成3厘米厚的饼坯。
5.拿起饼坯揉得圆润一些，把最外层的饼皮压在下面，做好的饼坯用保鲜膜盖住，再次发酵10分钟，发酵至饼皮微微鼓起即可，这样烙出来的饼更加蓬松暄软。
6.起锅开小火，均匀刷上植物油，油温五成热时，把发酵好的饼坯放入锅中，一面煎黄以后，翻过来煎另一面，就这样来回翻几次，烙制6分钟左右。
7.饼两面都呈金黄色，摁压快速回弹时就熟了，盘阳饼胖胖的又非常暄软，摆放在盘中就能上桌食用了，一道松软可口的奶香盘阳饼就做好了。
2.鸡蛋
鸡蛋是每天必不可少的食物，营养价值非常全面，含有非常优质的蛋白质、维生素等，中老年人每天吃个鸡蛋，有助于提高记忆力、延缓衰老。
推荐做法：【蒜黄炒鸡蛋】
1.准备一下要用到的食材，鸡蛋三个，小葱几根，蒜黄一把。
2.小葱切成碎沫，和鸡蛋放在一起，勾入一点水淀粉，加一点明油，这样的鸡蛋吃起来口感更滑嫩。加入一点食盐，食盐少放一点即可，用筷子搅拌均匀，蒜黄切成三厘米左右的段，放在盆里。
3.锅内烧油，把油烧至6成热后，充分滑锅，倒入鸡蛋，鸡蛋遇热会凝固成型，把鸡蛋两面煎至金黄，倒出，控去多余的油。
4.锅底留少许油，倒入蒜黄，快速翻炒后加入少量食盐，翻炒至化开食盐，倒入鸡蛋，快速翻炒几下起锅装盘。蒜黄不能炒的时间太长，时间一长，蒜黄口感不好还容易出水，这道简单好吃的蒜黄炒鸡蛋就做好了。
3.鱼肉
鱼肉肉质细腻更容易消化，而且脂肪含量少，含有丰富的蛋白质和人体必需的各种氨基酸，非常适合中老年人食用。
