要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。
第七式：攒拳怒目增气力
要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。
第八式：背后七颠百病消
要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。
八式集合，小伙伴们转起来学起来
第二点：收回阳气，莫要过分秋冻
秋分后，我们在夏季那些外散，浮于体表的阳气就要彻底收回来啦，虽说人们倡导春捂秋冻，但是也要根据自身体质状况来，秋冻的本意，便是怕我们把自己捂的太严实，把毛孔给受了张开了，这样阳气气血都不利于往回收，还容易着凉。
所以我们要及时增减衣服，给身体慢慢适应，同时还能提升身体对于外界气候的适应能力，增强御寒效果。
但倘若降温太严重，过大风，就要做好保暖，乖乖穿上厚衣服，这样才能保证我们收回来的阳气不再过度往外泄。
尤其是把我们的后脖颈，肚脐和脚脖子护好了，别受风，就能护住我们身体的阳气。很多人都说，白天我们醒着的时候，能穿袜子，戴个丝巾或是穿高领，保证身体不进风受寒，但是到了晚上睡觉，总会有睡觉不老实的人，翻来覆去，第二天醒来才发现自己肚皮朝天，被子踹开。
于是便有了经常腹痛，拉肚子的情况，不知不觉消耗我们身体的阳气。咱们睡觉不老实的朋友，经常踢被子，可以每天晚上睡前，在肚脐里塞上这样一个防寒固阳的小球，它是用艾草，花椒和桂圆肉这三种东西黏合而成的。
艾草我们都知道，补阳气，固守体内的元气，有了它为我们保驾护航，还担心寒气凉风通过肚脐钻进身体吗？而且把阳气渐渐守住，补住，我们全身也像是多了一层抵御寒凉的保护罩。
花椒也是驱寒的，和艾草搭配在一起效果更强，桂圆肉则是安神补虚的，而且还有一定的黏合作用，做法也简单，家里有捣蒜器的，可以把这三种分批加进去，比例按照2:1：1（桂圆，艾草，花椒）。
之后捏合成小球，用保鲜膜保住就可以了，每天晚上睡觉前，塞一个到肚脐里，用橡皮膏或是创可贴，纱布，封住就可以。第二天早上睡醒后撕下，注意有习惯睡懒觉的朋友，在上午10点前，建议取下哦。
担心脚部受凉的，这个小球在双脚脚心的位置也可以各贴一个哦。
第三点：收回气血，莫要过分瞎补
秋天多数人都食欲大开，想着补养身体，补一补自己的气血，秋天我们的气血也是成收敛的状态，补养气血是件好事，但是很多人都找错了补气血的方式。
想必我们除了贴秋膘外，还听说过虚不受补这个词，也就是一补就上火，一补就便秘，一补就拉稀。我们内心纳闷，为啥人家补完精神好，我们补完觉都睡不着呢？
