人老了以后，身体机能衰退，各种疾病就来了。最明显的症状，就是腰酸腿疼，腿脚抽筋，相信进入50岁的人，都会有这些小毛病。
那么我们要如何预防这些毛病呢，其实通过一些食疗，也可以改善症状。
今天就跟大家分享，建议中老年多吃3物，一周保持吃2次，腿脚好，不抽筋，到了90岁依然健步如飞。一、燕麦燕麦是粗粮，营养价值很高，拥有蛋白、膳食纤维，对于中老年人来说，吃燕麦，是可以疏通肠胃，解决便秘的。
燕麦中的亚麻酸，不饱和脂肪酸，也可以降低血液中的胆固醇，恢复血液的正常流通，预防心血管疾病。推荐食谱：燕麦卷主要食材：燕麦片、面粉、酵母、砂糖、红枣、花生烹饪步骤：
1、燕麦清洗干净，混入面粉、酵母、砂糖、清水等，搅拌混合，变成面团，发酵15分钟。
2、面团擀开，变成一张面皮，在面皮上刷一层油水，撒入切碎的花生和红枣，作为馅料。随后卷起来。
3、将燕麦卷切成两段，上锅蒸10分钟，最后切成小段，就可以吃，可以当做早餐来吃，健康有营养
