衰老是每个人的必经之路，但你可知，人和人之间的衰老是不一样的——有些人30岁的年龄却可能有50岁的身体，有些人70岁的年龄但心脏可能只有50岁。也有些人可能拥有30岁的肾脏，却经常出现免疫力低下的疾病……
2020年，刊发在《自然·医学》上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”！
有了衰老分型，就可以进行更精准的干预。快来看看你是哪一种？
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免疫系统型衰老
免疫衰老主要表现在两个方面：一是初始T细胞和B细胞数量变少，这样一来，对病原体、肿瘤细胞等的杀伤力就会减弱，更易生病；二是造血干细胞衰老，会使得促炎的免疫细胞增多，执行抗病功能的免疫细胞变少，人体更易发炎。
因此，应对这种衰老，我们一方面要补救免疫细胞，另一方面要抗炎。
1营养均衡
在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下6种营养素，有助增强身体自身免疫。
①蛋白质，抗体形成的基础。牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉需每天适量摄入。
②维生素C，抗体形成的“催化剂”。西兰花、西红柿、冬枣、猕猴桃可以常吃。
③维生素A，免疫力“守护神”。胡萝卜、南瓜、菠菜、动物内脏都可以加入日常膳食。
④铁元素，抗体形成的有力后盾。动物肝脏、红肉、动物血等可以适量摄入。
⑤锌元素，调节免疫“好帮手”。海产贝类、菌菇类、山核桃等可以补锌。
⑥维生素E，免疫力的调节剂。植物油、坚果、豆类、谷类都是富含维E的食物。
2用好“天然消炎药”
①抗氧化剂
食物中的抗氧化物质是最重要的抗炎成分之一，特别是多酚类物质，有餐桌上的“抗炎冠军”之美称。
比如：洋葱中富含的槲皮素，绿茶富含的儿茶素、咖啡富含的绿原酸，大豆富含的异黄酮；桑葚、蓝莓等富含的花青素，都属于多酚类物质，平时可以适当多吃。
②鱼腥草
鱼腥草也叫折耳根，它药食同源，有“千年消炎草”之称，可以增强白细胞的吞噬能力，有清热、消炎、解毒之能。
另外值得一提的是，鱼腥草的药性可以通达人体三焦，上至咽炎、肺炎；下至尿道炎、阴道炎、肾炎；外至皮肤上的炎症都有较好的辅助效果。
日常可适当用鱼腥草煮水喝，作为代茶饮，起到保健养生作用。
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新陈代谢型衰老
明明吃得不多，运动也没少做，可还是胖了；熬夜之后，恢复活力的速度没以前快了……这些迹象都可能在表明——你的新陈代谢可能变慢了。
另外，研究还发现，代谢衰老模式者血液中糖分更多，这表明他们身体代谢葡萄糖的效率下降了，患糖尿病的风险可能更高。此类人群则可以从以下两方面干预，延缓衰老：
1增肌运动
美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队发现，即使只进行一次中等强度的运动，也能促进新陈代谢数天，特别是在葡萄糖代谢方面。
另外，加州大学洛杉矶分校的一项研究还发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。
因此，即便是中老年人，也要适当做点增肌运动。
小贴士：老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。
2足量饮水
代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。
正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
另外，可用咖啡或茶替代部分白开水，其中的咖啡因、儿茶素，能加快代谢，且研究发现，在中等强度运动中，饮用2~4杯茶，可以促进身体在短时间内消耗17%卡路里。但对咖啡因过于敏感的人群要少喝甚至不喝。
