在减肥的伙伴们，你们会不会遇到这样的情况？明明已经连零食、饮料都没有摄入了，却没有瘦？明明自己已经吃的很少，快饿的半死，但还是没有瘦多少？
那是因为你们只是单一节食控制饮食，阻止一定量的热量摄入，没有根本改变饮食结构、作息，甚至提高基础代谢。
什么是基础代谢？
基础代谢是维持人体最基本的生命活动所必需的能量消耗。是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
所以，不要认为只有自己去运动才会消耗能量，其实有时候躺着不动，也在消耗我们自身的能量。如果基础代谢率高，就是说我们躺着消耗的热量也不低，这也是为什么网传躺着就能瘦。
那基础代谢与哪些因素有关呢？影响基础代谢的因素有很多种，今天给大家讲以下8种。
01、身高
你的体表面积越大，散发的热量越多。因此在相同的年龄、性别、体重下，个子高的伙伴比个子矮的伙伴们基础代谢会更高。
02、体型
人体瘦组织（肌肉、心脏 、脑、肝等）是代谢的活性组织，它消耗的能量占到基础代谢的70-80%，而脂肪组织是相对惰性组织，消耗的能量明显低于瘦体组织。所以脂肪越多，基础代谢越低；肌肉越多，基础代谢越高。而且体型对基础代谢的影响大于身高。
03、年龄
在未成年前，我们的基础代谢逐渐升高，婴幼儿阶段是我们代谢最活跃的阶段。成年后，年龄越高，基础代谢越低。30岁以后，每十年基础代谢率降低约2%。
04、性别
在同一年龄、同一体表面积下，女性瘦体质量所占比例远低于男性，脂肪的比例高于男性，故基础代谢女性比男性更低。
05、体温
我们体温越高，皮肤的释放热量越大，基础代谢越高。体温每上升1℃，基础代谢上升13％。
06、激素
有很多内分泌疾病和基础代谢相关联，能够引起基础代谢降低的常见疾病有甲状腺低下症、肾上腺失调、性腺失调、胰腺功能失衡等。
07、月经
基础代谢在月经开始前2-3天达到最高（孕激素还能使基础体温升高0.3-0.5度），月经期间的基础代谢最低（基础体温下降）。月经期间基础代谢降低，有的女生可能还会有身体不舒服，动的比较少，对甜食有莫名的冲动，更容易发胖。所以
