08、季节
我们在冬季的基础代谢高于夏季。当我们低温衣着不足，机体需要额外氧化营养素补充热量。那可能伙伴们会有这样的疑问？为什么寒冷地带人群会相对偏胖一些？那是因为在寒冷的条件下，身体更偏向于多吃一点，来储备脂肪御寒。
以上就是影响我们基础代谢的因素，大家是不是有个疑问，像身高、年龄、性别等这些因素，我们无法改变呀。不要着急，下面就教大家5个方法提高基础代谢。
1、适当的做些力量训练，有计划地增加肌肉含量。
当我们的肌肉增多了，我们每天即使静息状态下消耗的热量都会变多，可能躺着也能消耗更多的热量。另外注意适当增加锻炼强度，在高强度锻炼之后的几个小时内，身体也会继续保持较快的代谢。也就是说，我们可以考虑采用相对激烈的锻炼方法，比如HIIT，或适度增加力量训练。
2、不要极低热量饮食，少食多餐，补充足够的蛋白质。
有很多伙伴通过极端节食之后即使瘦了，也非常容易反弹回来，而且变得更难瘦下来。那是因为短时间内用极低热量的饮食会损耗他们的肌肉，使得基础代谢下降。少食多餐、多吃高蛋白的食物有助于我们保持精力、平稳血糖。像瘦畜肉、禽肉、鱼虾、贝类、豆腐、坚果、鸡蛋、奶制品，都是我们获得蛋白质很不错的选择。
3、每天喝足量的水（每天8杯水）
我们的身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行。脱水的状态下我们的血容量会下降，因此会感到疲惫，更不想运动。我们可以选择最简单的白开水，不推荐含糖饮料、果汁、奶茶等。
如果喜欢喝茶、黑咖啡的伙伴，也可以选择无糖黑咖啡及茶饮；黑咖啡中的咖啡因提高代谢的效果比较有限，但是黑咖啡可以让我们精神振奋，更好地耐受高强度的体力活动。茶也是很好的饮品，除了咖啡因还含有儿茶素等改善代谢的植物化合物。
5、充足睡眠
睡眠不足会影响到我们的基础代谢，所以保持充足的睡眠也很重要。另外我们也要注意自己是否缺乏维生素和一些微量元素，因为它们对保持身体的健康运行很有意义。同时要注意排除甲状腺功能减退等内分泌系统失调的一些疾病。
