又到周末吃大餐的时候了，
烤肉、火锅、烧烤、小龙虾、自助餐、苍蝇馆……
有时候就算不是自己想去的，
（摸着你的良心说，你是真的不想去？）
朋友也会老早跟你约时间，
就算减肥，偶尔吃一顿又没事？
减肥期间免不了参加聚会吃大餐，吃之前很难决策，吃之后又开始自我谴责，后悔万分，说的是不是你呢？今天脂玫乐首席营养师刘洁从7个方面给到大家实用性的建议，就算吃大餐也不用担心长胖啦！
点菜时注意荤素搭配
点餐的时候注意荤素搭配，不要只知道点肉类，毕竟肉类跟素菜相比热量还是偏高的，稍微多吃热量就会超标。另外，吃多了荤菜也更容易肠胃不适、便秘、上火哦。
先吃低卡、高饱腹感的食物
饭前先喝碗清汤，既品尝了鲜美可口的汤又可以增加饱腹感，减少用餐量。再吃蔬菜，选择富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜，韭菜，白菜，西蓝花等，不仅能润肠通便，而且热量也很低。
肉类优先选择白肉
肉类选择吃瘦肉，最好是鱼虾类的白肉，其含有一些不饱和脂肪酸，可降低血液粘稠度，改善血液微循环。要尽量避免红烧肉、锅包肉、糖醋里脊/排骨等高油脂高热量的肉食。
当然，主食也不能少，如果还没有吃饱的话最后可以吃少量的粗粮等主食。这样的就餐顺序既能增强饱腹感，又减少热量摄入。
多交流，多走动，服务大家
聚餐时如果大家都在吃东西，你怕长胖坐在那不吃，会显得比较尴尬，但如果一直吃热量是肯定会超标的，这时候我们可以充当服务者，为大家添加酒水饮料，介绍菜品，与大家多互动交流，这样就能减少用餐时间，有效地控制用餐量
