36岁杨丞琳晒「川」字腹肌被赞“冻龄”，因健身餐中有这些营养素
维生素C在体内的7大主要作用：
- 帮助人体吸收金属离子、改善从植物来源吸收铁质的效率。
- 抗氧化，中和有害的自由基。
- 参与左旋肉碱（L-carnitine）的代谢。
- 作为酵素的辅酶，协助酵素正常发挥功效。
- 参与胶原蛋白、神经传导物质、胆固醇及荷尔蒙等化学物质的合成。
- 可以促进伤口愈合、保护皮肤、促进皮肤细胞修复与再生、保持肌肤弹性。
- 维护牙龈健康、延缓及预防老化。
哪些食物中富含维生素C？
维生素C主要的来源就是蔬菜跟水果，像是：番石榴、橘子、柠檬、柳丁、奇异果、草莓。还有一些绿色蔬菜，像是香椿、西兰花、山苦瓜，都含有丰富的维生素C。所以在减肥餐中多吃一些蔬菜，然后配一些低果糖的水果，如此补充所需维生素C，才能两者兼顾。
每天应摄入多少维生素C？
不管是什么营养素，它有千般好，如若摄入过量，也会给身体带来压力和负担，维生素C也是如此。根据居民膳食指导原则，我们每天摄取维生素C的量，应该保持在100毫克~2000毫克之内。
217最后说：抗氧化营养素除了维生素C之外，还有维生素E、多酚类、含硫有机化合物、异黄酮类、吲哚类等等。而这些抗氧化营养素一般都在蔬菜水果、茶等中，在日常饮食中一般都能摄取到。所以，想要像杨丞琳一样“冻龄”，适当的规律运动少不了。当然，日常饮食中的食材尽可能多样化。
