其实大部分的新手无须知道自己的1RM，因为新手更需要的是熟悉动作与发力技巧，然后才是1RM。但知道1RM会更安全。
训练中手
若您是健身中手，那恭喜您，知道自己的1RM真的帮助很大，依据个人的训练目的不同，可分为以下两种方式：
- 如果不是特别想追求重量或是比赛，用1RM模拟计算器计算即可。
- 如果要准备比赛、或对重量有执念的训练中手，用计算器或实际量测都可以。
健身老手及运动员
就连中手知道自己的1RM，对自己的帮助很大，那老手及运动员就更不用说了，而且如若以比赛为目标，真正测1RM比用计算器来测1RM还更加适合（编按: 个人认为健力比赛选手较为适合）。
但风险是因为老手能举的重量太大了，以至于1RM的实际量测有时会不如计算器，这样的情况下，训练强度会打折扣。
例如：A选手实际量测深蹲的1RM为250公斤，但计算器的数值为270公斤，如果以85% 5*5的课表来看，总训练量就相差425。
如何测1RM
依据以下几种因素可作为选择测量1RM的方法:
- 训练年资
- 训练目标
- 个人需求
如果是新手的话，建议还是用计算器比实际量测来得适合，因为此时尚须养成动作的基础，加上经验有限，还无法了解自己真正的极限在哪里。
1. 测量日
首先是找出一天来测1RM，并安排当天要测的动作，实际测试1RM有以下几种好处及坏处:
好处:
1. 确切知道自己的1RM是多少；
2. 比起计算器得出的预估值来的精确，而且变动较小，课表的安排会更精确；
3. 有实际承受1RM重量的经验；
缺点：
1. 庞大的心理与生理压力；
2. 需要特定的器械测量还有补手才行，如杠铃及蹲举架；
量测的小技巧：
1. 测得前一天排休
2. 需要补手
3. 别小看心理准备及意象训练的重要性
4. 把测量1RM的感觉当作比赛来看待
