5. 根据动作的困难度来排动作的顺序
6. 如果是分天数，但连续几天测全部动作时，任两次测试日之间都需要排序
7. 每组之间都要排组间休息
2. 计算器
对于初阶与中阶训练者来说，用计算器来换算1RM较为保险，尽管为了更精准计算出1RM，一样需要实际测试，但只需要做2~4RM，再经换算即可。
使用计算器的好处:
- 好上手
- 无须承受庞大的心理压力，即可提供课表安排重量的大致方向
- 使用计算器的缺点:
- 精准度有限
最常见的计算公式：
Brzychi公式：负重除以（1.0278-(0.0278*该组的次数）
Baechle公式：负重*（1+(0.033*该组的次数）
使用计算器的技巧：
- 运用不同的计算器，然后算出平均值
- 使用越接近1RM的次数，如2至4下的极限重量来换算就越精准
后记：测1RM对自己的帮助非常大，包括制定肌肥大课表或力量课表等。有明确的训练强度，不会因为不知道自己的1RM，让课表的强度有不稳定的情况。只是不建议新手一开始就测1RM，包括动作的掌握及身体能负荷的极限等，都需要训练经验的累积才行。
