之后，就会大大缓解！
5.你一天该喝多少水？
抛却冰水的争议，单纯就每日饮水量的问题，我在之前文章中专门分享过。事实上，可以用一个公式计算每天的饮食量：
体重（公斤）X 30c.c.，也就是说如果你是60公斤，60Ｘ30＝1800（cc），你一天的所需水分就是1800c.c.。当然，不会这么简单粗暴，我们还需要考虑天气炎热、剧烈运动等情况，这样你的需水量就会更多。
6.运动喝冰水很痛快，但是喝冰水会不会伤身？
根据固有的观念，如果问你运动后满头大汗，应该喝温水还是冰水？你耳边应该马上响起妈妈的叮咛：少喝冰水啦，多喝温水对身体好！但其实冰水就是水，只是温度的不同，会有这么大的差异吗？
运动后体温上升，这时身体会出现大量流汗且血液大量分布于皮肤表面，这是因为人体需要「散热」！而流汗的过程中我们会流失大量的水分以及电解质，所以 如果水分补充不足，会让身体缺水，也会让散热的功能不佳，严重时可能会有生命危险！
所以，在运动中喝冰水可以帮助身体降温，且有研究指出：喝4℃的冰水可以帮助缓解运动疲劳，还可以提升运动表现！但也要提醒各位，这是指在「热环境」中运动的状况，如果是在「冷环境」中运动，并不需要补充那么多的水！
参考资料：Pubmed-Water-induced thermogenesis reconsidered: the effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking
最后
虽然喝冰水可能会短暂提高代谢水平，但是喝一杯冰水所消耗的热量，只需要不行10分钟可能就消耗了，而且步行还对身体健康有促进作用。而喝冰水对本就有身体健康隐患的人来说，反而会雪上加霜。比如有肠胃应激综合征的，只会给健康减分。
