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各位朋友大家好，现在是每天健康三分钟时间，我是安阳道简医院的康复治疗师宋梦瑾，今天我给大家讲的是有关高血脂方面的一些问题 。
高血脂也被称为高脂血症，通常的表现就是血清中的胆固醇和甘油三酯增高 ，它可以直接引起冠心病、脑血管病等一些危害人体健康的疾病。
我们抽血查血脂的时候通常会有以下几种指标:①甘油三酯(TG):它是血液中常见的一种脂肪。较高水平的TG可能意味着一个人患某些疾病的风险增加。正常值的甘油三酯对人体有提供能量、保护脏器等功能。②总胆固醇(TC):胆固醇是形成动脉粥样斑块的原料，而动脉粥样斑块又是发生心梗、脑梗的基础，原料越充足呢就越容易形成斑块、越容易发生心梗、脑梗。③低密度脂蛋白胆固醇(LDL–C):我们可以称它为“坏”胆固醇，一般情况下，它的值越低，就越可以稳定、延缓或消退动脉粥样硬化病变，并能显著减少这些致死致残性疾病的发生率、致残率和死亡率。④高密度脂蛋白胆固醇(HDL–C):我们可称它为“好”胆固醇，它能够清理血管垃圾，延缓和控制动脉粥样硬化，还有利于预防和控制心脑血管疾病。一般情况下，它的值越高，就越可能表明健康。
高血脂是发生心脑血管疾病的危险因素。我们可以通过改变饮食和生活方式来降低血脂，血脂过高的人可能还需要用药物来控制。
饮食方面，第一就是拒绝反式脂肪，它的来源包括肉类和奶制品以及油炸食品等等；第二减少饱和脂肪，包括肉类、奶制品(如奶酪、黄油、牛奶)以及植物油；第三是吃更多植物性食物，比如说水果、蔬菜、谷物等等；第四是增加纤维的摄入和植物蛋白质，植物是食物中纤维的唯一来源，有研究发现，仅高纤维饮食就能帮助将血脂水平降低达10%。而在饮食中添加植物蛋白可以帮助身体在不提高血脂的情况下满足蛋白质需求。第五就是避免精制食品，因为精制和包装的食品往往会含有使它耐储存的成分，这些食物通常含有人们降低血脂时应避免的一些成分。
生活方式上，第一我们要做到加强锻炼，每周150分钟中等强度有氧运动有助于降低胆固醇和其他风险因素；第二是戒烟，因为吸烟会降低体内“好”胆固醇的的水平；第三是控制体重，达到或保持标准体重也可以降低肥胖人群的疾病风险因素，可以帮助人们降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
高血脂一般是没有任何症状的，但是它对人体的危害非常大，因此我们一定要充分的重视！
今天的分享到这里就结束了，祝大家身体健康，生活愉快，想要了解更多心血管科普小知识，请关注我们，我们下期再见 ！
【英文版】
What you need to know about hyperlipidemia
Dear friends, nice to meet you!Now it is time for “health talk for three minutes every day”,My name is Song Mengjin, a rehabilitation therapists of Anyang Daojian Hospital.Today I'd like to share with you some knowledge about hyperlipidemia.
Hyperlipidemia refers to the increased levels of cholesterol and triglyceride in serum. Hyperlipidemia can directly induce coronary heart disease, cerebrovascular disease and other diseases that endanger human health.
Blood lipid levels tests usually include the following indicators.
① Triglyceride (TG). TG is a common fat in the blood.
Higher level of TG means an increased risk of certain diseases. The normal level of TG can provide energy and protect organs.
② Total cholesterol (TC).
Cholesterol is the raw material for the formation of atherosclerotic plaque,which is the basis of myocardial infarction and cerebral infarction.The more abundant the raw materials, the easier it is to form plaque and induce myocardial infarction and cerebral infarction.
③ Low density lipoprotein cholesterol (LDL – C),
we can call it bad cholesterol. Generally speaking, the lower the level of LDL-C,the higher the ability to stabilize, delay or regress atherosclerotic lesions,and it can significantly reduce the incidence, disability and mortality of these fatal and disabling diseases.
