降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
2.4修复身体的90分钟。如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。但研究表明，午睡时间过长会增加患心血管，糖尿病风险的风险，尤其中老年人。午睡时间超过90分钟的中老年人患糖尿病的风险是无午睡者的1.28倍。
3.午睡注意
3.1午睡时间不宜过长。研究发现，午睡时间过长，不仅会影响夜间的睡眠质量，还可能会出现睡眠惯性，即在醒后一段时间内，会出现警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力降低的现象，持续时间从几分钟到几小时不等，有时还会引起情绪低落。所以，20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，有利于更快、更有效的投入到接下来的工作中。
不要趴着睡（piqsels）
3.2趴着睡不对。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，让脊椎变成“C”字形，再加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。而且，伏案而睡，肚子似蜷缩状，会挤压在一块，也会加重消化不良的症状，让食物无法及时转化成能量，从而引发肥胖。因此午睡的姿势一定要改正，尽量舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4.午睡不宜
4.1体重超标的人，不适合睡午觉，会有体重增加的现象出现。
