蹲下去站起来走得动
多动促进健康
犯懒不动损害健康
千万别久坐
久坐不动你的健康伤不起
久坐危害哪些器官?
一、心脏疾病
久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

二、前列腺炎
久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

三、颈椎疾病
久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。

四、腰椎高压
90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。久坐最伤腰,坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。
不正确的坐姿,不但腰肌弱化,还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。

五、静脉曲张
当人们长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。

如何健康的走?
走路被称为“世界上最好的运动”。走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的?
1、把握运动时间
各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分钟,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。