注意：持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。
2、把握最佳心率
每周至少运动五次，保护心脏的运动心率。（170-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。康复科医生能够知道你获得个体化的有氧运动心率。健走一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走。
3、注意每日总步数
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理，按每秒走约两步的频率算，“6000步”大概就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。
4、调整走路姿势
抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感，调整好落地和抬步着力点。
5、选择走路地点
不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”……
理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、地胶路，而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。
6、走前热身，走后拉伸
走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。
保护膝关节的关键是正确的运动姿势，劲足的伸屈膝肌肉力量，经常练习才能维持好良好的膝关节功能。
