1、双掌相对合十，向内翻动手腕30次、向外翻动手腕30次。
2、将一个手臂伸直，手掌向前伸，另一只手牵拉住手掌向后侧按压，拉伸腕关节，每次持续10秒，左右手臂各做10次。
3、吸气的同时握拳、吐气的同时依次伸开五指，左右手各做10次。
4、用拇指和食指上下揉搓另一只手的五指关节，从大拇指至小拇指，每次十秒，双手各重复十次。
- 巧按两穴位 -
1、外关穴
位置：位于手腕背侧远横纹上端约2寸处的尺骨与桡骨正中间凹陷处，2寸约为两个大拇指宽度的距离。
2、合谷穴
位置：用大拇指指骨第一关节横纹正对另一侧手的虎口中间（拇指与食指中间指蹼缘中间），按下去拇指尖的位置就是合谷穴。
3、按揉方法
用对侧的拇指指尖按压这两个穴位，如果有酸胀感觉，就说明位置是准确的。
每个穴位持续按压2秒，两个穴位双手交替各按压20次。
** 每天抽空做一做这些动作，可以有效锻炼腕部关节，舒缓僵硬状态，缓解手部及腕部的不适症状，远离“鼠标手”。
【详细操作方法，请在我诊所微信公众号后台输入“鼠标手”观看视频】
五、医生提醒
如果急性发作期来不及看医生，可以用云南白药膏或者有活血化瘀功效的药膏贴在患处缓解不舒服。如还不能缓解，建议您尽快看医生。
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