所有体育和健身专业人士都同意，无论您是 20 岁、40 岁还是 60 岁，开始锻炼都不会太晚。
虽然体育锻炼的类型总是取决于人的口味，但理想的情况是有空间进行力量训练和心血管训练，例如跑步。
在这篇文章中，如果你想做后者，跑步，如果你已经超过 50 岁，我们想给你三个提示。
循序渐进
在这些情况下，我们通常会受到将要开发的新活动的鼓励，我们购买完整的设备，然后日复一日地跑到街上。欲望和态度很好，但我们必须记住，这是一种我们的身体不适应的体力活动，因此我们必须给它足够的空间来吸收新的刺激并从中恢复。
从每周两到三天开始，中间有休息日。根据美国运动医学学院和美国心脏协会的说法，您的目标是每周至少进行 5 天持续时间为 30 分钟的中等强度有氧运动或至少三天持续时间为 20 分钟的剧烈有氧运动。
当这个人已经适应了这些努力，而不是当他或她还没有接触到这些努力时，这个建议是有意义的。因此，要把它作为一个目标，一点一点地达到，必要时，超越它。
如果你不能连续跑太久，就做间歇训练。
这是一条建议，我们可以很好地推荐给以前从未跑步并且还不能保持连续跑步速度超过 10 到 15 分钟的任何人。
已经研究过且有益的替代方案是分别以最大心率的 40% 和 70%（或更高）交替进行慢速和快速步行。
研究中使用的系统包括重复五组或更多组，每组三分钟，每周四天或更多天。
不要忘记力量训练以防止受伤
你可能会说：“但我想做的是跑步，而不是举重”。我们会告诉你，这个建议对任何年龄的任何运动员都是一样的，因为力量训练应该是任何运动的基础。我们将力量训练理解为任何需要肌肉收缩来克服阻力的活动。这包括使用专门的机器以及使用杠铃、圆盘、哑铃、壶铃、阻力带甚至我们自己的体重。
这很重要，因为它不仅可以确保良好的表现（在这种情况下是跑步），还可以帮助我们防止受伤并对抗潜伏在这个年龄段的骨质疏松症。更强壮的肌肉意味着更强壮的肌腱，因此更丰满、更紧凑和功能性更强的关节。
每周两次全身锻炼足以让你开始。从长远来看，它是您能够累积许多公里跑步的保证。
