很多人觉得，膝盖疼痛只有忍痛锻炼才能解决问题。实际上并不是这样。运动过多，反而会适得其反。当然，适当的运动，对身体有好处。但需要达到一个运动和保护关节的平衡。那么，平时我们如何达到这个平衡，保护自己的膝关节呢？
如何保护我们的膝盖？
1、合理饮食结构，注意适量补钙
每日膳食，必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。
中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。
2、防治骨质疏松
预防关节病，要关注骨骼的健康。
骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。
最好从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
3、养成良好习惯
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到脚部很疲劳时，可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
4、重视自查，早期诊治
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状，如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病，经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
5、减轻体重
肥胖，往往会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。
肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
