久坐少动已经被确定为心血管病危险因素，其危害程度是吸烟、高血压、血脂异常的2倍。长时间持续地久坐少动行为，与肥胖、代谢综合症、2型糖尿病、心脑血管病、部分癌症和过早死亡有关系。
01 久坐是最接近死亡的动作
久坐危害巨大，被认为是离死亡最近的生活方式。
易患癌症：久坐不动导致免疫细胞功能低下，易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。久坐的女性患卵巢癌、乳腺癌的风险高于经常运动的女性。
使心脏机能衰退：引起心肌萎缩、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心血管病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。
致脑部供血不足：可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增加患老年认知障碍症的可能。
消化功能减退：易出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。
致血液循环不良：久坐不动会导致静脉曲张，出现痔疮。
男性提前进入更年期：研究发现，经常久坐不动的男性脑力劳动者，会比其他男性更早步入更年期。
男性前列腺炎：久坐时，前列腺血液循环不好，容易引发前列腺炎。
易发胖：久坐不动，机体将摄入的多余能量转变为脂肪存储起来，致人肥胖。
颈椎僵硬：久坐会破坏颈部正常生理弯曲，易出现弓背或骨质增生。
腰背疼痛：久坐使身体重量压在腰部，使腰背肌长期处于紧张状态。
02 五招避开久坐危害
在工作、学习时，坐时间长了，身体难免会出现一些不适症状。这里给大家介绍几个动作，可锻炼肩颈、腰、背、臀、腿，减轻久坐带来的损害。
1.四向点头
功效：锻炼肩颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
动作：身体挺直，自然站立，往前、后、左、右四个方向点头，动作缓慢，感觉有轻度酸痛和牵拉感。
频次：建议每天做3～5组，每组5次。
2.坐式上身弯曲
功效：锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适，预防腰椎病。
