动作：上身坐直，然后向前弯曲，同时将手滑向脚踝。感到腰背部肌肉有拉伸感，将这个姿势保持一段时间。
频次：建议每天做3组，每组10次。
3.俯身背部拉伸
功效：锻炼背阔肌，缓解背部酸痛感。
动作：双脚开立，与肩同宽，双手夹住书本，背部挺直；吸气收腹，呼气时俯胸向下，使上身与地面呈水平位，双手前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下一拍，起身还原一拍。
频次：建议每天做3组，每组8个八拍。
4.梨状肌拉伸
功效：锻炼梨状肌，缓解臀部不适感。
动作：双腿伸直坐于垫子上，两臂撑在身后，腰背部挺直。右腿跨过左腿并屈膝，左手抱膝并向左牵拉，直到右侧臀部有拉伸感，保持该动作30秒。放松身体返回原位，左腿重复以上动作。注意，如果疼痛度较高，可减少用力，并在动作之间稍作休息。
频次：建议每天做2组，每组为每侧各10次。
5.多起来走走
久坐人群应坐一小时，就起来活动一下，如接水、伸懒腰、上卫生间等。
平时，午餐或晚餐后，应选择适合自己的运动方法，如每次健走30分钟以上，每天健走一万步。开始时，运动量不要太大，强度不要太高，循序渐进地加大运动量和强度，让身体能够适应。坚持科学运动，才能达到抵消久坐影响、促进健康的目的。
久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章请马上站起来，屁股长在凳子上，很难长寿哦。五招避免久坐危害，男女老少都用得上，很重要！
