如何在忙碌的一天后有效的放松？7个减压的习惯
许多人几乎每天都有繁忙的日程安排-他们的日子里挤满了高优先级的任务，会议，数百封电子邮件，电话和消息，有时是一个接一个的项目。
为了让自己为美好的一天做好准备，在忙碌的工作日中保持镇定并集中精力，正确的夜晚是值得的。
虽然许多人专注于自己的早晨习惯，但真正成功的人知道你晚上所做的事情同样重要。正确开始新一天不仅至关重要，而且正确完成一天也至关重要。
一个轻松的夜晚可以使明天变得更加美好，而一个平静的夜晚可以帮助你获得更多，清晰地思考和做明天真正重要的工作。
这些晚上的习惯只是在提醒您-您已经知道这些生活方式选择的重要性。付出有意识的努力使您的夜晚更加轻松值得。
1.你有关机的习惯吗？
电子邮件，短信和电话不断轰炸和打扰我们的生活（其中大部分不必要），使我们始终处于接通状态，即使我们不在工作也无法放松。
您必须让自己的大脑摆脱“工作模式”，才能度过一个轻松愉快的夜晚。由于我们高度互联的现代生活，这可能是最困难的事情之一。
您很容易将工作带回家甚至上床睡觉，因此在考虑与工作有关的问题时很难入睡。在您上班阅读上一封电子邮件到上床睡觉时间，给自己一个缓冲时间。
迈克尔·伍德沃德（Michael Woodward）博士，组织心理学家，《您的计划》（The YOU Plan）的作者说：“您需要做的最后一件事是躺在床上，想一想刚从那位精疲力尽的老板那里读来的电子邮件，而老板却花了所有的时间提出的随机请求只是瞬间的冲动。”
为了使自己更容易养成这种习惯，请计划其他活动来代替与工作相关的任务-与家人在一起的优质ime，简单的锻炼，花时间在激情项目上，与亲人一起看喜欢的节目或阅读最好的书。它可以使您放松并每天复制。
2.为了获得最佳的消化效果，每天晚上应同时进食
您的生物钟和新陈代谢以复杂的方式相互作用-这意味着不仅饮食对您的健康至关重要，而且饮食时间也很重要。规律的饮食安排可以改善您的睡眠。
Martha Jefferson医院睡眠医学中心的医学主任W. Christopher Winter博士说，就像锻炼身体一样，您的身体还可以记住晚餐和睡觉之间有多少小时。
睡眠不足和睡眠时间短与卡路里摄入量增加和饮食质量低有关。设定饮食时间和睡眠时间可以帮助您将两个活动分开。
3.每日评论可让您透视自己的一天
回顾进展顺利，可以改进的地方或应该停止做的事情，可以帮助您评估人生各个方面的进步。
这也是总结当天最大收获的机会。要养成习惯，请选择回答以下问题：发生了什么事？什么有效？什么不起作用？您能为什么感到骄傲？您可以从中学到什么然后放手？明天您能改善什么？
一旦养成了签入的习惯，您会发现每天保持移动针头会更容易。您还可以写下第二天早上的消费方式-故意计划早上，以便有目的地开始新的一天。如果执行此操作，您将醒来并确切地知道您需要做什么才能使您的一天成功。
4.大脑倾倒可以帮助你重新设置大脑并增强头脑清晰度
除了个人评论外，写下来的内容还可以帮助您确定优先顺序，理清思路，处理情绪，并释放混乱或消极的想法。
头脑风暴是一种将所有想法都抛诸脑后的行为，因此您可以一次专注于一个想法。基本上是时候整理一下您脑海中的所有内容：您的担心，问题，需求，想要，重要而紧迫的任务以及您脑海中的所有内容。
神经病学家，前教室老师Judy Willis博士解释说：“写作的实践可以增强大脑的摄取，处理，保留和检索信息……它可以促进大脑的注意力集中……促进长期记忆，照亮模式，给予在适当的指导下，进行思考的大脑时间是概念发展和刺激大脑最高认知的来源。”
每天晚上，脑筋急转弯是使您的思维混乱的许多方法之一，它可以在几分钟之内完成。
