如何在忙碌的一天后有效的放松？7个减压的习惯
睡眠是从日常负荷中恢复的最重要时期。根据一项关于运动，睡眠和细胞因子的研究，晚上进行运动被认为可以使肌肉帮助人们更健康地睡眠。
如果锻炼是晚上日常活动的一部分，那么您可能不应该直接从那里进入卧室。
当您的肾上腺素水平，心率和体温高时，可能很难入睡。睡前几个小时，这样自己就可以下降。“在睡眠卫生建议中，建议在就寝时间的前三个小时内不要进行剧烈运动，”该研究的作者写道：“ 深夜深运动对睡眠质量和心脏自主神经活动的影响。
6.迷失在一本伟大的书中—阅读能使你全神贯注的东西
当您读一本好书时，就会迷失在一个全新的世界中。忙碌了一天之后，一本好书会让您无所适从。约翰·格里森（John Grisham）对我来说很好。威廉·吉布森，斯蒂芬·金和安·帕切特是其他不错的选择。只是迷失在他们的世界中。
它可以是您想要的任何东西-灵感，小说或其他任何东西-但要找到能让您放心的东西。
专家们认为，读书是大多数成功人士入睡前要做的最后一件事-众所周知，巴拉克·奥巴马（Barack Obama）和比尔·盖茨（Bill Gates）至少在睡前半小时阅读。
阅读是一个很大的压力源。这是一种完美的晚间仪式：它迫使您躺下并消除干扰。
如果您想在床上读书，请选择纸质书。它们会使您的大脑平静下来，并帮助您更快地进入睡眠状态。
7.力争在睡觉前至少一个小时与数字设备断开连接
关闭电话，关闭计算机，然后关闭外界一段时间。这些事情只会增加您的压力水平。离线并忘记在线世界！
这对我来说是个大问题，我不能假装自己已经为此付出了很多努力。但是我100％希望在今年晚上减少在手机上的时间。我选择阅读更多。
如果您选择阅读，请尽量避免阅读屏幕，而是选择平装本或调暗亮度。Mayo Clinic的一项最新研究发现，将亮度调低至50％左右可使蓝光保持足够低的水平，不会干扰睡眠。
赫特福德郡大学心理学教授，《夜校：唤醒睡眠的力量》一书的理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）辩称：“在鼻子前摆放一部智能手机十分钟，相当于在明亮的环境中走一小时，日光。想象一下，在明亮的白天走一个小时，然后思考，“现在我要去睡觉了。” 这不会发生。” 设备可能会非常刺激，而当您想睡个好觉时，刺激是您最需要的。
在晚上建立新的例程可能非常困难。这需要意图和纪律。练习会变得更容易-惯例和习惯的好处是，您做得越多，他们就会越容易。因此坚持下去，您就可以为美好的早晨做好准备。
